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还记得那段“怎么吃都不胖”的青春年代吗？随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐渐变慢，消耗减慢，肉肉自然就多了。 但是这一现象并非不可逆，掌握一点小窍门，可以有效加快基础代谢率，跟着小觅一起学起来 关于运动 1 有氧运动 增加运动的质与量是加速新陈代谢最快速最直接的办法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助健康。跑步是最好的减脂运动，不仅跑步过程中可以减脂，跑步后24小时也可以持续燃烧脂肪，对于降低体重，提高基础代谢率有很好的作用。 2 交叉运动 科学研究发现，一项运动做的越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪就会越少。这个时候，你需要多选择几个项目进行交叉练习，比如跑步之余骑一会脚踏车。因为这些肌肉我们平时并不经常使用，当开始一项新运动时，身体新陈代谢就会加足马力，热量也开始熊熊燃烧起来。 3 重量训练 重量训练能有效增加肌肉，而肌肉越发达的人，基础代谢率越高。研究表明，每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里，也就是说，同等重量的肌肉消耗热量是脂肪的3倍左右。而且重量训练之后，全身的肌肉都被激活，提高了身体的代谢率。 关于饮食 1 多喝水 机体代谢需要水的参与，充足的水分不仅可以提高饱腹感，还能促进肠道蠕动，通过排汗或排尿，将体内多余的毒素和废物排出，从而有效加速新陈代谢。 2 提高蛋白质 足量蛋白质摄取有助于提高人体新陈代谢，因为身体要分解消化蛋白质需要消耗比碳水化合物与脂肪更多的能量。适量的瘦肉、鸡肉、鱼或者豆类、坚果类，都能提供优质蛋白质。 3 吃早餐 数据表明，早餐摄取的热量占全天热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更容易消耗，正常的早餐时间也给身体代谢一个跳跃的开始，从而加速代谢循环，精神状态倍儿好。 4 少吃多餐 身体维持基础代谢需要一定的热量，如果没有摄入足够热量会使代谢减慢，导致“瘦不下去”。正确的做法是每隔3到4个小时少量进食，可以保持代谢高速运转，“越吃越瘦”。对于吃的选择，也要有点小心机，比如习惯吃杂粮，多一点水果蔬菜等。 （错误示范） 5 补充维生素B 维他命B群是指维他命B1、B2、B6、B12以及叶酸、烟碱酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面都有很大帮助。当然，三餐正常且不挑食的小伙伴无需特意补充，而夜猫子或者三餐不规律的则要注意维生素B群的缺乏。（维生素B群属于水溶性维生素，适当补充不会造成身体负担哟） 关于生活习惯 1 充足睡眠 充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足容易导致甲状腺水平升高，内分泌紊乱，从而降低新陈代谢速度。更糟糕的是，睡眠不足还会导致大脑产生脑肠肽激素，它会引发食欲，一不小心让你吃的更多。所以保障新陈代谢最有效的办法就是保证每天6-8小时的充足睡眠。 2 泡热水澡 有条件的童鞋建议适当泡澡，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，如果再辅以局部按摩，可以有效加快新陈代谢，同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保证皮肤光滑细致。 |
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