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注：该文为大鱼号：增肌VS减脂 原创，未经作者允许禁止抄袭，违者视侵权举报！ 减重的人最怕是，明明已经吃得很少了，体重却还是降不下來，有这种现象的人，有可能是因为自己的身体代谢率太低所造成的。基础代谢过低也是肥胖的一个原因。 你们知道吗？ 为什么30岁后的男人大多肥胖，那是因为基础代谢变慢了！ 随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减100卡。 如何提高代谢率？ 我们无法逃避衰老，但是肌肉量可以影响基础代谢，保证每餐必须有蛋白质食物，是新陈代谢的增强剂，同时还要避免高热量食物，多进行健身锻炼。 高蛋白质加快新陈代谢 一项研究成果表明：饮食中蛋白质含量更高的人，新陈代谢速度快。摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。肌体消化这类食物比消化脂肪\碳水化合物更费时费力,就需要燃烧更多的热量。 在运动日，我们需要蛋白质占整天饮食热量的30%；而休息日，我们需要更多的蛋白质来帮助受损的肌肉恢复。因此，多选用瘦肉蛋白（如鸡肉和鱼肉）并坚持少食多餐，能够有效提高新陈代谢速度。当然，饮食中也一定要保证摄入足够的果蔬。 运动是最好的减肥方法没有之一 1、有氧运动燃烧脂肪 想减掉脂肪，你需要每周3-4次运动，有氧运动比如慢跑、单车、游泳、爬山等，每次30分钟以上。 2、力量训练是提高身体代谢率最佳方式 肌肉越多，新陈代谢速度越快，所燃烧掉的热量也就越多，坚持9个月的力量训练的健身者，静息代谢率平均提高约了5%，也就是你坐着也在高代谢。 力量训练能收获肌肉，1斤肌肉所燃烧的热量是1斤脂肪的9倍。经常进行肌力训练，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。 想要增肌减脂？ |
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