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减过肥的小伙伴应该都经历过，一开始迅速掉称的欣喜，肉眼可见的瘦下来。但是很快减肥过程就不再顺利了，不仅体重不上不下，身材也没有明显的变化，就算是减少食量，增加运动量也“无济于事”，时间稍微长一点，很多人可能就会心态崩溃，开始自暴自弃，对减肥也提不起兴趣，甚至开始暴食暴饮…… 如果减肥进入一个停滞区，怎么减都没有变化，那么你可能进入了平台期了。减肥瓶颈期的出现，说明你取得了阶段性的胜利，体重稳定在了一个平衡范围，不容易上涨也不容易下跌。 一、为什么会出现瓶颈期呢？ 这其实只是身体正常的自我保护现象。你之前执行的减肥方法（饮食摄入低热量+运动输出热量）这个过程被身体适应了，身体并不知道你在节食减肥，它只是单纯的要拼命活下去，以为目前出现了食物饥荒，因此会将摄入的食物热量尽可能吸收利用（肠胃吸收能力更好了），并降低基础代谢率（人越瘦，基础代谢就会越低），从而减少能量消耗。这时个摄入和消耗的热量又到了一个新的平衡点，体重就不会继续下降了。 步入减肥平台期也是有好处的，证明你之前减肥的效果是有效的，减肥的方向是对的。平台期是每个人都有可能遇到的，你并不是一个人在战斗，心态一定要稳定呀。 二、你是不是真的遇到减肥平台期了？ 1、减肥已经有一段时间，而且前期有变瘦，这一点非常重要。 2、体重不止没掉甚至会有增加的情况，同时体型围度也没有变化。 3、时间比较长（至少有一周以上）。 体重没变化但是体型在瘦的就不是平台期，比如大量运动的人，尤其是肌肉训练比较多的，因为肌肉的密度比脂肪要大，肌肉增加了，体重可能就不会下降。这时不妨测一下体脂率，或者量一下腰围、腿围等如果在瘦的，就不要给自己随便加戏了，回去好好继续保持饮食，努力运动，会继续瘦下去的。 还有一部分人体重不掉，其实是长期坚持减肥，到后期开始松懈，没有之前做得好了，这时候要先反省一下自己是不是和之前一样的严格执行了减肥计划。 如果以上情况都不是，真正进入平台期了，有的人可能一周就能突破，有的人却要花上好几个月，这时候除了保持好的心态，继续坚持，也要适当做一些改变来帮助突破了。 三、蓝豆豆营养师教你4个方法加速突破平台期 1、休息 之所以遇到平台期就是因为身体以为能量不够了，开启了节能减排模式，这时候好好休息，解除这种危险警告，是非常好的方式。坚持早睡，保证每天7-8小时充足的睡眠可以帮助加快自身的代谢能力。 2、调整饮食结构，饮食多样化 很多人在减肥控制热量的同时，会陷入单一饮食的误区。长期下来身体营养不均衡，代谢越来越低，更容易进入平台期。只有均衡充足的营养才能够保持身体的新陈代谢。食物选择上蛋白、碳水、脂肪都要摄入，蓝豆豆师建议每天至少要保持5-6种蔬菜，2-3种肉类的少量摄入，同时尽量选择低油低脂的肉类，烹饪方式还是以清蒸和水煮为主。 还可以半月左右给自己安排一次欺骗餐，吃一些自己喜爱的平时不会安排的热量偏高一些的食物，仍然要控制总量，避免暴饮暴食，让我们长期紧绷的神经放松一下，更有利于我们以后的长期坚持。 3、加入力量训练 之所以遇到平台期，也和肌肉流失，代谢下降有关，而适当的力量训练可以帮助身体创造更多的肌肉，肌肉的增加能有效的提高代谢率，还能消耗更多的脂肪，帮你更快突破平台期。 同时力量训练帮助塑造肌肉身材曲线，比如深蹲、卧推、硬拉、划船、俯卧撑、箭步蹲等都是不错的选择。 4、饮食中适当增加蛋白质比例 蛋白质能给肌肉提供原料动力，保持足量的蛋白质供应才能确保肌肉含量，保持甚至提高基础代谢率。 日常饮食中可以少吃一口米，多吃一口肉，这样可以还能延长饱腹时间。 在减肥平台期时，你还可以在三餐中选择1~2餐，用蛋白营养奶饮来代替，它能为人体提供充足的蛋白质和多种营养元素，而且热量比正餐要低得多。 减肥平台不可怕，保持好的心态，适当调整，继续坚持，你离目标体重会越来越近的，加油吧！
蓝豆豆营养师建议：很多减肥的朋友都会遇到减肥平台期，其实平台期主要是因为身体适应当前的的饮食和运动状态，启动了自己我保护，将摄取的热量充分吸收利用，并且降低基础代谢率，这样一来，身体的热量就会达到新的平衡，由最开始的体重和体脂减少到后来的体重和体脂不再变化。因此，当你进入平台期的时候，记得不要过度的减少摄入量，相反要更加注重饮食问题，营养均衡，这样才能跟快的提升身体的新陈代谢，更快突破平台期，走出阴影，可以多补充膳食纤维，蛋白质，维生素，矿物质，好的碳水，好的脂肪等。 |
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