 ✿ 冬季天气寒冷，很多妹子们忍不住要加大食量来保持身体的热量供给，尤其是在西北的妹子们。那么如何才能保证在这段时间不会发胖呢？下面就告诉大家在减肥瘦身的时候应该怎么吃，帮助大家快速的达到减肥目标，让你冬季同样也能拥有一个好身材。  1、增加低脂乳制品 想要减肥的MM要记得增加乳制品的摄入哦！而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。 2、增加低卡食品 摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助。 3、增加蔬果摄入量 蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时，增加蔬果的摄入能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物的摄入，这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦！ 4、增加全谷类食物 一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险，还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。
5、增加蛋白质 蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以，不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物，包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，这样能帮助你成功瘦下来哦！ 6、增加对鱼类的摄取 想要吃肉又想减肥的MM，不妨考虑吃鱼哦！鱼的热量又比较低，经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦！ 7、增加饮水量 多喝水，是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。而保持补充足够的饮食量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿和干渴感的混淆，避免摄入过多的热量。  健康饮食减肥，不要忘记“五减” 1、减少钠（盐）的摄入量 每人每天摄入的钠含量应该少于2300毫克。盐吃多了，会使体内的水洷留，容易造成水肿型肥胖。 2、减少不健康的脂肪 高脂肪饮食与肥胖有着非常大的关联。但是，这不代表所有脂肪都是对您有害的。不饱和脂肪比动物和加工食品所含的饱和脂肪及反式脂肪对心臟更为健康。
3、减少对甜食的摄取 甜食，通常都是热量高得惊人的发胖食物。如果你无法抵制甜食的诱惑，那就控制对其的摄取量吧！ 4、减少高热量的饮品 不要以为饮料就没有热量，看似健康的果汁甚至还含有比可乐更高的热量。 5、减少精制谷物 精制谷物，如米饭和白面包等都含有大量的碳水化合物，而摄入过多的碳水化合物容易造成肥胖。  所有你想不到的事情那都是因为你不够想，减肥更是一样。你总是抱怨说自己的命运不够好，可你不知道这就是个靠脸吃饭的时代。 你拿着一堆零食，刷着没有意义的朋友圈，这如同鸡肋的生活你弃之可惜，但是别人开挂的人生是与生俱来的吗？ 不，她们能喝一个月的汤你能吗？你只看到别人保持九十斤的完美身材，你酸不溜就说人家狂吃不胖，那是因为你根本就没有看到她们在健身房挥汗如雨的两小时。而你，连少吃一顿晚饭都做不到！ 来！干了这碗鸡汤我们继续美 争口气，别吃那么多 管住嘴，迈开腿，想变多美有多美！  - 美人互动 - 都说完美的女人都不超过一百斤， 说说你们有多少斤？ 是比以前胖了还是瘦了？ |
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