|
70%~80%的高血压发生与不健康的生活方式有关，20%~30%的高血压与先天遗传因素有关。 因此说，原发性高血压是一种“生活方式疾病”。 高血压的生活方式治疗包括：合理饮食、适量运动、减轻体重、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠等六个方面。 减轻体重，是生活方式治疗的第三步。 体重、体脂与体型关于超重或肥胖，应该关注体重、体脂和体型三个方面。 1、体重体重是否超标，最简便、常用的衡量指标是体重指数（BMI，也叫体质指数）。 体重指数计算公式为:BMI=体重（公斤）÷身高（米）²。 中国成人BMI的判定标准：18.5≤BMI<24kg/m2为正常体重范围，24≤BMI<28kg/m2为超重，提示需要控制体重；BMI≥28kg/m²为肥胖，应减重。 另外一个常用的指标是标准体重。 标准体重（kg）=22×身高2（m2）， 或采用简单计算，标准体重（kg）=身高（cm）-105。 2、体脂体脂，指体内脂肪总量，超标可明显增加高血压风险。 体脂标准值是，成年男性体脂不超过体质量（即体重）的25%，女性不超过30%。 凡是体脂超标者，不管体重是否正常，都视为肥胖，应当减肥。 体脂测定需要到医院进行，建议半年一次。 3、体型体型反映身体脂肪的分布情况。 脂肪过多地聚集在上半身或腹部，称为腹型肥胖，又叫中心性肥胖、苹果型肥胖或内脏脂肪型肥胖。 脂肪过多地聚集在下半身或臀部及四肢皮下，称为周围型肥胖，又叫梨型肥胖或皮下脂肪型肥胖。 腹型肥胖危害更大，是许多慢性疾病的独立危险因素。 反映肥胖类型最简便和常用的指标是腰围。腰围越大，表明腹部内脏的脂肪堆积越多。 我国成年人的正常腰围为：男性＜90cm，女性＜85cm。 超过以上数值即为腹型肥胖，提示需控制体重；如男性腰围≥95，或女性腰围≥90cm，则需要减重。 腰围测量方法：让受试者直立，两脚分开 30厘米左右，在左、右两侧胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的天然最窄部位）水平，在平静呼吸状态下的呼气末，用软尺测量腰围的周长。注意软尺保持水平，松紧适度。腰围的单位是：cm。 （未完待续） 参考文献： 1. 卫生部疾病控制局，中国高血压联盟，国家心血管病中心. 《中国高血压防治指南》. 2010年修订版，第三版. 2. 中国高血压联盟，国家心血管病中心，中华医学会心血管分会，中国医师协会高血压专业委员会. 《中国高血压患者教育指南》. 中国高血压杂志，2013,21（12）：1123-1149. 3. 《中国高血压基层管理指南》修订委员会. 《中国高血压基层管理指南（2014年修订版）》. 中国健康管理学杂志，2011,9（1）：10-30. 4. 葛均波，徐永健主编.《内科学》第8版. 北京. 人民卫生出版社. 2013:762-768. 5. 王吉耀主编. 《内科学》八年制第2版. 北京. 人民卫生出版社. 2012:1074-1077.
亲，感谢你关注“系说健康”并阅读本文。 如果你觉得文章还不错，就动动手指，分享给你的小伙伴们，让大家都健康起来！ 如果你对文章的内容有什么感受和体会，请在下方回复，你的经验可以帮助更多有需要的人。 |
|
|
