如何让胯部变灵活，这套动作常练

胯部对女人来说是很重要的部位，如果你感觉胯部很紧，放松不了，那么可能是胯部除了问题，而瑜伽开胯，是循序渐进的过程，可以让胯部变灵活，不仅能减轻痛经、让你步履轻盈，还能保护子宫，让消极负面的情绪和能量释放出去。话不多说，快来跟艾斯一起练习开胯吧！

第一个是坐立前屈（变体），有点类似半船式，不过要将腿部肌肉收紧靠近胸部，双手环抱大腿，肩部放松，小腿平行地面，背部延展，保持平衡，保持5-8个呼吸。

此式拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。

第二个是直立抓趾平衡式。平衡体式需要一定的机体的平衡性和稳定性，而平衡性和稳定性的建立，不是一次就可以练习好的，而是需要大量重复练习而获得的。

此式可提高平衡能力和专注力，强化背部、髋部和腿部力量。拉伸腿部也是在刺激膀胱经的吸收！它起到排除毒素、美容养生的作用，对于女性朋友来说大有用处。

侧鸽式变体，这个体式也是瑜伽界拍照常用的体式之一。常练此式可使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂；拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常；通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌。

接下来的这个体式是在轮式的基础上，将左手向斜后方伸展，眼睛看向左手的方向。

经过此式的练习，从而加强了手臂的力量，将肩部胸腔充分打开，刺激胸部发育。切忌仅凭腰椎的柔软，而不注意手臂、大腿的发力，这样会给腰椎施加巨大的压力，易伤害脊椎。练习时一定要注意哦！

轮式（变体）同样能够滋养体内的器官和腺体，促进血液循环。它让你头脑更清楚，感觉更敏锐。轮式变体还能给养和强健背部肌群，放松颈部和肩部，使脊柱保持健康柔韧。

最后一个体式是大家都熟悉的舞王式，可以提臀，让臀部更加紧实！这个体式最重要的是摆正自己的胯，注意哦！

分解动作：

1.从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。

2.找一个焦点，可以盯着视线水平的方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点。

3.把你的重量转移到一只腿上，吸气。

4.弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用相同一边的手抓住脚踝，将身体的重心点稍微向前移动，左手向下扶住瑜伽砖，用力拉伸腿部肌肉，尽量保持两条腿在一条直线上。

单腿舞式可强化臀中肌、臀大肌、股四头肌等部位的肌肉，还可消除臀部周围多余的赘肉，使臀部更加紧实，让胯更正！

好了，今天艾斯的分享就到这里啦，喜欢的小仙女可以点个赞哦~