瑜伽轮式：感受真正的头脑清爽

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夏天，太阳肆无忌惮地炙烤着大地，在户外随便走一圈，都会满身大汗！汗液濡湿衣服，脸上的妆容也如同融化了的油彩，整个人如同一条在蒸屉里的鲶鱼！

假如这个时候冲进浴室里，用清水冲去满身黏腻的汗液，那些油脂、皮肤排泄物都被冲走，只是想象一下，就已经感觉浑身清爽无比！

身体清爽很简单，头脑清爽是什么感觉呢？

就像在脑壳里放了一枚薄荷那般，让你耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，精力充沛！

想要达到这样的效果，就练习瑜伽轮式吧！

轮式功效：

1、促进血液回流头部，促进血液循环，使头脑清爽；

2、增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变；

3、彻底伸展腹部，轻柔按摩并滋养腹部各器官及腺体；

4、强壮手腕、手臂、脚踝和大腿，消除腿部多余脂肪。

5、轮式还能够刺激荷尔蒙分泌，有利于神经系统。

 ●  体式分解  ● 

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1、仰卧，吸气弯曲双腿，直到中指指尖摸到脚跟后侧为止，脚内侧与髋同宽，脚尖超前不要内外八字。

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2、双手回收放在耳朵两侧，肘部指向天空，吸气，双手双脚同时推地，可以先把头顶放在垫子上，过渡一下，初学者可以先停留在这里，感受手臂及腿部的发力点，适应一下腹部的伸展程度。

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3、如果感觉到轻松，双手双脚同时用力，把整个身体向上推起，把胸口推向两臂之间，保持双脚的力量。

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4、随着下一次的呼气，先放下头部，再将臀部缓慢地放回到垫子上，双手回到两侧，腿部并拢，回到仰卧山式，调整呼吸，体式结束。

注意

●  很多人认为轮式式靠腰椎的柔软而完成的，这其实是一个巨大的误区。如果你仅凭腰椎的柔软，而不注意手臂、大腿的发力，会施加给腰椎巨大的压力，容易伤害脊椎。

●  不要把轮式当成一种杂技或舞蹈动作来做，而要把它作为一种严谨的体式来对待。轮式需要许多部位共同作用：大腿内旋，让双脚根基稳定，胸部伸展、手臂内旋伸展、肩关节伸展，为胸椎的顶送提供了牢固的底盘，而不是仅仅靠脊柱使劲才能维持平衡。

●  当你有一种飞翔的感觉时，你就找到了正确的方法。

●  如果你是瑜伽初学者，脊柱的柔软性并不好，那就先不要练习轮式，而是要从灵活脊柱的体式入手。

这几个体式，或许更适合你为练习轮式做前期练习哦！

[ 眼镜蛇式 ]

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[ 蛇击式 ]

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[ 猫式 ]

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[ 骆驼式 ]

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