XX之后，感觉身体被掏空……

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瑜伽，让生活更惬意

“感觉身体被掏空……把肾透支的补回来！”这句广告语你一定不会陌生！

1、叩首式

 快速补给精神

这个瑜伽姿势能够逐步地增加流向头部的血液，允许脑部慢慢适应升高的血压。它刺激督脉上的穴位点，尤其是头顶的百会穴，增加大脑循环，增加身心活力，为你的精神“快速充电”！

感觉精神不济、头痛昏沉时，可以练习这个体式。

体式详解↘

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○ 跪立在垫子上，双膝并拢，臀部后移，坐在脚后跟上，双手背在双脚的两侧贴地，伸展，身体前倾，额头点地，吸气，臀部离开脚后跟，向上顶送。

○ 感受头顶的百会穴压实大地，整个背部向上送，你的整个身体的能量是向上的，确保你的颈椎不受挤压，保持3-5个呼吸。

2、轮式

 让身体“飞翔”

说了你可能不信，但是正确的轮式会让你有一种“飞翔”的错觉！它能够灵活脊柱，防止脊柱病变，缓解久坐带来的身体僵硬，彻底地伸展腹部、按摩腹部器官！更爽的是，轮式能够让头脑清明，就像在你脑壳里放了一枚薄荷糖，让你头脑清醒、意识敏捷！

体式详解↘

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○ 仰卧，吸气弯曲双腿，直到中指指尖摸到脚跟后侧为止，脚内侧与髋同宽，脚尖超前不要内外八字。

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○ 双手回收放在耳朵两侧，肘部指向天空，吸气，双手双脚同时推地，可以先把头顶放在垫子上过渡一下，初学者可以先停留在这里，感受手臂及腿部的发力点，适应一下腹部的伸展程度。

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○ 如果感觉到轻松，双手双脚同时用力，把整个身体向上推起，把胸口推向两臂之间，保持双脚的力量。

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○ 随着下一次的呼气，先放下头部，再将臀部缓慢地放回到垫子上，双手回到两侧，腿部并拢，回到仰卧山式，调整呼吸，体式结束。

“

当你有一种飞翔的感觉时，你就找到了正确的方法。

初学误区：

很多人认为轮式式靠腰椎的柔软而完成的，这其实是一个巨大的误区。如果你仅凭腰椎的柔软，而不注意手臂、大腿的发力，会施加给腰椎巨大的压力，容易伤害脊椎。

轮式需要许多部位共同作用——大腿内旋，让双脚根基稳定，胸部伸展、手臂内旋伸展、肩关节伸展，为胸椎的顶送提供了牢固的底盘，而不是仅仅靠脊柱使劲才能维持平衡。

如果你是瑜伽初学者，脊柱的柔软性并不好，那就先不要练习轮式，而是要从灵活脊柱的体式入手，如猫式、眼镜蛇式、骆驼式、弓式等。

3、滚动如球

 给脊柱的惊喜按摩

疲惫的时候，如果有人为你揉揉肩、捶捶背，就会感觉非常舒服。滚动如球这个动作，就是给整个背部的按摩，舒适整条脊柱，久坐而腰背疼痛、心情焦虑烦躁的时候练习，舒服得让你忍不住想要说“咦”！

提示：这个动作不适合在柔软的床上练习，你可以选择在地面上铺上一条不算太薄的瑜伽垫或毯子进行练习。如果垫子太薄，可能会硌疼你的尾骨哦！所以千万记得保护好自己！

体式详解↘

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○ 坐立在地面上，背部挺直抱膝，两个膝盖分开与肩同宽，手臂从双腿两侧环绕，压住脚面。

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○ 从尾椎开始一节一节卷动，吸气向后滚，呼气坐回。

○ 记得始终保持球的形状，想象自己是一颗正在滚动的球，体会背部这个“球面”碾过垫子的感觉。

○ 如果你能够很好地驾驭这个动作，这里还有一个更爽的升级版本，不仅会让你背部舒服，还能够让你不可描述的部位（其实也就是大腿内侧啦）很舒服！

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○ 脚掌心合在一起，双手从双腿中穿出，肘关节顶住膝盖，双手抱住双脚。

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○ 同样，吸气向后卷，吐气坐回。

○ 不用做太多次，5-6次就可以了。

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○ 当然，如果以上的动作对你来说都太难，简单地这样滚滚背也一样很舒服！

『  练一练这些“充电”体式，向那只掏空你的手say no！』

动图

不说了，被掏空的小镜子已经在键盘前练起来了！