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你可以拥有粗壮的手臂，你也可以拥有方正有型的胸肌，你可以拥有巧克力腹肌，你也可以拥有倒三角的背肌，但是如果你的腿部肌肉是像下面这样的，那么一切都不美了。 一、股四头肌、缝匠肌1）解剖图 2）功能 股四头肌是人体体积最大的肌肉之一，对维持人体直立有重要作用，同时也是燃脂能力超强的肌肉。围绕股四头肌可以使小腿在膝关节处伸的功能，可以采用腿举的方式进行锻炼；围绕股四头肌可以使大腿在膝关节处伸的功能，可以采用负重深蹲的方式进行锻炼。 二、腘绳肌1）解剖图 2）功能 腘绳肌是股后肌群的统称，包括：股二头肌、半腱肌、半膜肌。这几个肌肉都是双关节肌肉。围绕腘绳肌可以使大腿在髋关节处伸的功能，可以采用负重深蹲进行锻炼；围绕腘绳肌可以使小腿在膝关节处屈的功能，可以采用俯卧抗阻屈小腿进行锻炼。 三、内收肌群1）解剖图 2）功能 内收肌群是指大腿内侧主要起到内收大腿的肌肉群，因此用抗阻力夹腿的动作可以对这些肌肉进行锻炼。 四、部分腿部肌肉锻炼动作集合深蹲 腿屈伸 腿举
弓步蹲
俯卧抗阻屈小腿/俯卧腿弯举 五、总结
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