柔韧性是除了力量、耐力之外的三大身体素质之一,柔韧性训练不仅应局限在在泳前和泳后,也应贯穿于每天。柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度,从而延长划水路线,减少移臂或打腿时身体的摆动,减少肌肉内的阻力,降低能量消耗,提高游速。 1、流线型伸展牵拉 这是常见的一种伸展肩、背和上肢的牵拉方法,可帮助运动员在游进中形成良好的流线型姿势。 方法是两手重叠,两臂紧夹耳朵,收腹紧臀,脚尖踮起,形成一个“火箭”的形状。每次伸展20秒左右,至少做2组。还可以配合身体向两侧倾斜,伸展体侧的肌肉。也可双人牵拉,一人在身后向前推背部,向后拉腕部,增大牵拉的力度。 |
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