手腕的热身练习，有效防止手腕受伤

1

· 坐立，双手合十胸腔

· 手肘稍微上提，双手互相推

· 保持小手臂和手背90°

· 保持1分钟

2

· 膝盖着地，双脚踩地

· 双手撑在地面，手腕对齐肩膀

· 手指朝后，保持1分钟

3

· 坐立，左手向前伸直，掌心朝前，指尖朝下

· 右手伸直，掌心朝上

· 右手指掰左手指尖向下

· 保持1分钟，换边

4

· 膝盖着地，双脚踩地

· 双手手背撑在地面，手腕对齐肩膀

· 手指朝后，保持1分钟

5

· 双手十指交扣，掌心朝前

· 双手伸直，手腕与肩同高，保持1分钟

6

· 膝盖分开，双脚相触

· 坐骨向后延展，额头贴地

· 双手往前延展，手腕离地，小手臂离地

· 保持1分钟

建议：伽人们在练习需要用到手部支撑的体式时，可以先花上一点点时间作下这套手腕运动，达到热身的作用，减少受伤哦！

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