冬天手脚冰凉？一组瑜伽序列，暖身甩脂排毒素！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Guru Ganesha Singh - Hari Om 来自瑜伽网 00:00 11:21

每到天气转凉的时候，身边总会有那么一群朋友手脚过度冰凉，特别是女孩子。总感觉手脚怎么也捂不热，怕冷、怕风。有人说手脚冰凉是体寒的症状，有人说手脚冰凉是体质衰弱的表现...

造成手脚冰凉的原因到底是什么？

其实，冬天手脚冰凉的主要原因主要是血液新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅，末稍神经循环不好造成的。

 手脚冰凉的危害 

女性如果长期手脚冰凉，容易出现月经少、月经不调、痛经、贫血，甚至可能不孕或流产，而且脸上容易长色斑和痘痘。如果长时间手脚冰凉得不到改善，可能会导致精神状态不佳，身体严重畏寒。

手脚冰凉，泡脚是最有效的方法，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。

当然，也可以结合瑜伽练习，加快身体新陈代谢，会让全身各个部位活动起来，促进血液循环。

今天带给大家的这套瑜伽非常适合冬天练习，没有很大的运动量，在简单的动作中长时间保持即可。

一套简易瑜伽促进血液循环

▽▽▽

1

站立前屈 

· 双脚打开与髋同宽

· 稍微弯曲膝盖，从髋部折叠

· 双手放在砖块上

· 低头，脖子后侧拉长

· 保持3分钟

2

桥 式 

· 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖

· 砖块放在骶骨下方，双手在体侧伸直掌心朝上

· 保持3分钟

3

倒箭式 

· 砖块放在骶骨下方

· 双腿并拢脚回勾

· 双腿垂直地面 

· 双手在体侧伸直掌心朝上

· 保持3分钟

4

金字塔式

· 右腿向后撤2个脚掌的距离

· 从髋部往前折叠，双手往前延展，抓住砖块

· 低头，保持头后侧延展

· 保持3分钟，换边

5

哈巴狗式

· 膝盖跪地，对齐髋部，双脚踩地

· 额头贴地，双手向前延展

· 保持3分钟

6

海豚式

· 手肘撑地，小手臂平行，手掌撑地

· 双脚踩地，腹部内收，臀部抬高，腿伸直

· 头后侧放松，保持1分钟

7

倒箭式变体

· 仰卧，砖块放在腰和骶骨连接处

· 臀部离墙，双腿放在墙上，大概70度

· 双手打开，掌心朝上

· 保持3分钟

除此之外，我们也要刻意避免一些让自己身体变冷的不良嗜好。

哪些坏习惯会让人感觉越来越冷呢？

1. 久坐不动

“静则阴生，动则阳生”，运动时产生的热量是静止时的3~5倍，不爱运动的人血液循环也会缓慢，容易怕冷。

2. 穿紧身衣裤

紧身衣物会使手脚等身体末端部位血液循环不畅，导致出现手脚冰凉等症状，甚至诱发冻疮。

3. 挑 食

只吃蔬菜，甚至控制主食摄入，仅用果蔬代替，会导致人体热量不足，更不耐寒。

4. 吃寒凉食物

除了冰淇淋、冰水以外，还要注意少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。

5. 过度节食

吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。

6. 吸 烟

吸烟严重影响血液循环，即使抽一根烟，也会导致血管收缩，使血流量明显下降。

秋冬时节，天干物燥，人体抵抗力也会下降，既冷又硬的身体还容易受伤，如果你能每天坚持练习这7个体式，它能帮助你焕发身体活力，提高柔韧度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能。

凛冬将至，快收下这7式暖身瑜伽，健康你的身体，让你的身姿曼妙起来！