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现代都市生活中，人们往往被压力所束缚着，一贯的紧张忙碌，这样下去，我们的身体自然也就有很大的压力去承受，又没有地方发泄，是真的很难受。 那么就让我们做一做瑜伽吧，让我们抛开这个世界的烦恼，走进一个安静的世界里去，让减压瑜伽带走我们的烦恼，今天Amanda给大家介绍减压瑜伽，助你解压！ 01 坐立前屈 坐立，双腿中间放抱枕和砖块 吸气，延展脊柱 呼气，额头放在砖块上 双手手掌朝上放在腿上 放松，保持2分钟 02 蛙式 先准备好毯子，从四脚跪姿开始 右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干 同时，放低髋部和胸腔贴紧抱枕 额头放在手背上，保持2分钟 03 小桥式 仰卧，双手放在身体两侧 双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方 屈双膝，脚跟靠近臀部 呼气，抬髋部向上 将砖块放在骶骨下方，保持2分钟 04 摊尸式变体 仰卧，双腿伸直向前 在膝盖窝下方放抱枕 双手放松，放于身体两侧 缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上 保持4分钟，可在盖张毯子在身上 05 仰卧束角式 仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴 准备砖块放在头部和胸腔下方 双手在体侧伸展，掌心朝上 保持5分钟 |
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