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瑜伽里面有一个看似很简单的体式,其实对打开身体前侧非常有帮助,那就是新月式。新月式可以打开髋部前侧、大腿前侧,同时打开胸腔和肩膀。如果用上瑜伽砖、瑜伽带辅助练习,可以非常好地打开整个身体前侧。今天我们就来试试这些方法:
第一步:
左膝盖着地,右脚踩地,髋部下沉
右膝盖不要超过右脚踝
砖块放在左大腿两侧,双手放在砖块上
胸腔上提,肩膀外旋,看前上方
保持10次呼吸
第二步:
保持砖块位置不变
转动手掌,指尖朝后
胸腔打开,头向后延展
第三步:
双手抓住砖块两侧,手臂向后延展
利用砖块的力量去延展身体
双手夹砖可以帮助启动手臂力量
第四步:
瑜伽带套在后面的脚背上
双手往后抓住瑜伽带,帮助延展身体前侧更多
保持10次呼吸,换边重复所有动作
建议做几次哈他拜日十二式以后再做以上练习,效果会更好哦!
简单的体式做到极致
不是在瑜伽
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来自: 蔡征征 > 《瑜伽系列》
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