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刚开始练习瑜伽的时候，很多初学者都会很羡慕瑜伽大神能够做出这么多高难度的体式。 比如，瑜伽体式之王：倒立???? 比如，后弯的体式 ???? 有网友剪辑了一个视频，总结了10个大家认为最难的瑜伽体式。看看有没有击中你的？ 瑜伽体式的3个难度 瑜伽中的哪些体式可以归类到“难”这个级别呢？我询问了学院比较资深的瑜伽导师，给大家总结3类高难度的瑜伽体式。 跟后弯有关的体式 后弯体式，需要大家有一个灵活的脊柱，能够打的很开的胸腔和肩膀。（之前写过打开胸腔的方法，点击查看????如何打开胸腔 ） 对于初学者和没有受过专业训练的瑜伽爱好者来说，做起后弯类体式真的非常有难度。 需要置身体的体式 喜欢陈意涵的伽人对于倒立并不陌生，陈意涵几乎每到一个地方都会倒立打卡。 倒立也是很多人刚接触瑜伽时的小目标。但由于手臂力量不足，平衡感差，所以初学者做起来仍然会非常吃力。 需要打开双腿的体式 打开双腿韧带的练习非常痛苦，而且需要长时间坚持。对于柔韧性不好的初学者来说，刚开始的练习简直是炼狱模式。 挑战15个高难度瑜伽体式 蛇式高级变体 如果脚碰不到头，可以双手推墙，让胸腔向后弯曲更多主要保护腰椎 下巴倒立 把砖块放在肩膀下方，减少下巴的压力双脚慢慢踩上墙，右脚离墙，换腿练习 骆驼式 保持大腿和髋部贴墙，把手撑在砖块上更多专注胸腔的延展打开 手倒立 把脚踩在墙上，单腿离墙，保持背部和腿一条直线 站立劈腿
把上面的脚放在墙上，右手撑地，左手抓左脚踝 孔雀式
把脚放在砖块上，找到重心向前的感觉 站立后弯抓腿
把瑜伽带套在脚踝上双手抓住瑜伽带 单腿飞鸽式
把后面的脚放在墙上 手肘倒立
把一只脚放在墙上，另外一条腿和身体一条直线 完全鸽子式
用瑜伽轮辅助练习，双手抓瑜珈轮两侧 蝎子式
把脚放在墙上，弯曲一条腿，换腿练习 横劈腿
坐立，双腿打开，脚抵住墙，额头放在墙上 轮式
躺在瑜伽轮上，手肘和头着地，手抓瑜伽轮 鹤禅式
把脚踩在靠墙的瑜伽砖上 弓式
双手向后抓住套在脚上的瑜伽带 这15个高难度瑜伽体式，大家会做几个呢？ 就算做不来也没有关系，对于初学者来说，有些瑜伽体式做不来不必硬做，强做可能会对身体造成伤害。 初学者在练习的时候，可以利用瑜伽辅助工具，比如墙、瑜伽带、瑜伽轮、瑜伽砖等，帮助自己更好的完成体式。 |
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