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这个10瑜伽体式,90%的初学者都做错了!

2018-11-17  江發仁

瑜伽练习,身体正位很重要。对于瑜伽初学者来说尤其如此,因为错误的练习不仅会建立错误的动作模式,难以纠正,而且容易对身体造成损伤。


今天小编给大家整理了10个瑜伽初学者经常容易练错体式及正误对比图,希望对大家有所帮助~


1

站立前屈

  • 背部延展

  • 大腿向上提向后推

  • 可微屈膝增加屈髋能力

  • 也可借助伸展带和瑜伽砖辅助练习


02

下犬式

  • 五指分开向下压

  • 背部延展,眼睛看向鼻尖方向

  • 臀部向上,大腿根向后推,脚跟向下踩


03

半月式

  • 下方脚踩实,后方脚向后蹬

  • 髋部向上打开

  • 不要低头拱背


04

船式

  • 腹部内收,背部立直

  • 可借助伸展带练习

  • 也可微屈膝增强屈髋能力


05

平板支撑

  • 腹部核心收紧,不要塌腰翘臀

  • 肘眼相对,不要超伸

  • 胸腔向前延展


06

上犬式

  • 不要耸肩,手肘不要超伸

  • 髋部向前,肋骨内收,胸腔向前向下

  • 可借助瑜伽砖辅助练习


07

骑马式

  • 前方大小腿90°,脚踩实

  • 后方膝盖脚背贴地,脚踝内收

  • 髋部中正,脊柱向上延展


08

战士三式

  • 下方腿稳定有力的踩实地面,后方腿向后蹬

  • 髋部摆正,眼睛看向鼻尖方向

  • 手臂和上方腿形成一条力线


09

单腿下犬式

  • 双手均匀用力,髋部保持中正

  • 上方脚向后蹬,脚尖向下

  • 下方腿收紧上提,腹部内收


10

骆驼式

  • 髋部向前

  • 胸腔上提,不要耸肩

  • 可借助瑜伽砖辅助练习

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