这个10瑜伽体式，90%的初学者都做错了！

瑜伽练习，身体正位很重要。对于瑜伽初学者来说尤其如此，因为错误的练习不仅会建立错误的动作模式，难以纠正，而且容易对身体造成损伤。

今天小编给大家整理了10个瑜伽初学者经常容易练错的体式及正误对比图，希望对大家有所帮助~

1

站立前屈

• 背部延展

• 大腿向上提向后推

• 可微屈膝增加屈髋能力

• 也可借助伸展带和瑜伽砖辅助练习

02

下犬式

• 五指分开向下压

• 背部延展，眼睛看向鼻尖方向

• 臀部向上，大腿根向后推，脚跟向下踩

03

半月式

• 下方脚踩实，后方脚向后蹬

• 髋部向上打开

• 不要低头拱背

04

船式

• 腹部内收，背部立直

• 可借助伸展带练习

• 也可微屈膝增强屈髋能力

05

平板支撑

• 腹部核心收紧，不要塌腰翘臀

• 肘眼相对，不要超伸

• 胸腔向前延展

06

上犬式

• 不要耸肩，手肘不要超伸

• 髋部向前，肋骨内收，胸腔向前向下

• 可借助瑜伽砖辅助练习

07

骑马式

• 前方大小腿90°，脚踩实

• 后方膝盖脚背贴地，脚踝内收

• 髋部中正，脊柱向上延展

08

战士三式

• 下方腿稳定有力的踩实地面，后方腿向后蹬

• 髋部摆正，眼睛看向鼻尖方向

• 手臂和上方腿形成一条力线

09

单腿下犬式

• 双手均匀用力，髋部保持中正

• 上方脚向后蹬，脚尖向下

• 下方腿收紧上提，腹部内收

10

骆驼式

• 髋部向前

• 胸腔上提，不要耸肩

• 可借助瑜伽砖辅助练习