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瑜伽体式是瑜伽的基础，如果做对了，可以加强柔韧度、改善身形，如果做错了，不但达不到该有的效果，还会给身体带来额外的伤害，反而适得其反。 那么小蜜今天就列出10个容易做错的体式，伽人们看看自己平时有做错吗？
海豚式是锻炼核心力量的瑜伽体式，有效拉伸腿部肌肉，强化腿部肌群，让腿型更加修长，告别大象腿和小粗腿。 常见错误：手肘超过肩膀的宽度，力量外泄，导致胳膊受力不均匀。 正确做法：手肘与肩同宽，力量向下扎根，给身体向上的反向力量。
低位弓步式可以可以拉伸髋部和大腿前侧肌肉，帮助改善腿型。 常见错误：前膝盖往外打开，这样做虽然会使体式变得简单，但是就失去了拉伸腿部的功效。 正确做法：膝盖朝向正前方，更有效拉伸腿部。
战士二式是看似比较简单的一个体式，但也是初学者经常犯错的体式。 常见错误：膝盖超过脚踝，身体、肩膀、胸腔紧张前倾。 正确做法：膝盖垂直地面90°，前大腿平行地面，肩膀放松下沉并对齐髋部，胸腔向侧面展开。
这个体式减少腹、腰两侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部；可有效延缓衰老，增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉。 常犯错误：因很多人髋部比较紧，大腿肌肉弱。所以肩膀会向上耸、膝盖超过脚踝，后腿弯曲。 正确做法：肩膀放松，髋部摆正朝前，膝盖对齐脚踝并90°垂直地面，后面脚掌内扣45°。
有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部的疾病。增强臀部肌肉，保持腿部健康。 常见错误：髋部偏向一边。腿部弯曲。 正确做法：跨部摆正，可在前大腿臀下方垫个砖块辅助。
登山式可有效锻炼核心，增强大腿、手臂、背部力量。 常见错误：因为核心、背部力量不足，导致腹部塌陷、臀部下沉。 正确做法：臀部向上，肩膀向前，膝盖贴住额头。
下犬式是最常见的体式，也是最常犯错的一个体式。 常见错误：手肘超伸，弓背、尾骨内收，背部弯曲过多、脖子后侧挤压、肋骨突出。 正确做法：手指压地，脖子后侧放松，手和脚推地面远离身体，肋骨腹部内收，尾骨向天花板，大腿后推，双脚平行与髋同宽。
幻椅式强调训练腹部核心力量和平衡。 常见错误：耸肩、翘臀、膝盖超过脚趾、重心放在脚趾。 正确做法：肩膀放松，尾骨和腹部内收，膝盖最好不易超脚尖、重心放于脚跟。
蛇式对肩膀紧张的人来说做起来比较困难。 常见错误：耸肩，脖子向后侧挤压，臀部收得太紧，头向后倾倒，脚趾回勾踩地。 正确做法：脚背绷直、肩胛骨内收向下、大腿膝盖脚背贴地、腹部向内收紧、胸腔向前向上。
单腿侧板式是个难度系数较大的体式，初学者不建议在没有导师指导下尝试。 常见问题：臀部、胸腔下沉，脚掌离地。 正确做法：臀部、胸腔向上提起，脚掌实压地，重心居中。 如果说冥想是瑜伽的灵魂，那体式就是瑜伽的肉身基础，刚开始练瑜伽的人都会选择在家自学，没有专业导师的指导，入门时期就没有打下很好的基础，养成了错误的体式习惯，导致很多练习了许久的伽人们也会有以上常见的体式错误，瑜伽之路止步不前，可见打好基础是多么重要的事情。 线上导师指导营 该课程是每日瑜伽官方出品的一项在线专业导师指导的课程，针对初学者的困惑和迷茫，21天的专业瑜伽导师的指导监督与陪伴，让你快速精准入门瑜伽！ |
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