用墙练习瑜伽「轮式」辣么好用，你不能不知道

（靠墙练习）

今天推荐2种用墙练习轮式的方式：

-第1种：从下起轮式-

从下起轮式，对于初学者，最好用上瑜伽砖：

• 瑜伽砖斜着放在墙上，两个砖块中间的间隙刚好一个头的距离

• 仰卧，双脚踩地对齐膝盖

• 双手撑在砖块上，手肘不要打开

• 保持5次呼吸

• 然后手和腿用力，让头顶点地

• 注意手肘和膝盖不要向外打开

• 保持5次呼吸

• 手和腿推直，头离开地面

• 保持10次呼吸

对于有经验的同学，可以不用砖块练习：

• 如图，掌根贴墙，腿用力，让胸腔贴到墙上去，保持10次呼吸

• 也可以把脚离墙远一点，把腿伸直，重点还是让胸腔贴到墙上去

-第2种：从上到下做轮式-

热身：

• 背对墙，双脚离墙大概一条腿的距离

• 保持髋部向前，双手向后，推到墙上

• 保持10次呼吸

• 回来的时候，要先收下巴，重复3次

• 然后，尝试双手往下走多一点，头向后

• 保持髋部向前，不要挤压腰椎

• 保持10次呼吸，重复3次

• 当准备好之后，让手慢慢向下去找地面

• 手撑地之后，还是一样，让胸腔去贴墙

• 保持5次呼吸，然后推起来，重复3次

用墙练习轮式的重点，就是腿用力，背部展开，让胸腔贴墙。希望对同学们的练习有所帮助，回去试试这个方法！