|
画：豆子 很多人觉得轮式很难，其实掌握了技巧，轮式是很简单的。而且轮式还有开胸、开肩、灵活脊柱等功效哦！ ＊力的走向： 说明： 1、如果手臂没有力量伸直，也要将力量从手掌传递到肩膀，让肩膀上腿，胸腔向上。 2、轮式最重要的一点就是要将胸腔向上推，远离地面，拉长脊柱。这个需要双手和双腿的力量，确保双腿不外八，这样腿内侧就有力量稳定下半身，然后双手有力推地面，就可以将肩胛骨向内，胸腔向上。 如果胸腔不会延展，很难在轮式当中就将胸腔远离地面，所以在进入轮式之前，不妨先进行下面的几个开肩、开胸的热身练习。 1）练习步骤：跪姿进入，脚背压实垫子，膝盖在臀部的正下方；上半身向前向下，双手放在砖块上（砖块的高度可以根据个人情况调节）；保持胸腔下沉，1分钟。 2）练习步骤：从上一个体式中进入，弯曲手肘放在砖块上；吸气，延展脊柱；呼气，胸腔继续下沉；在这里保持1分钟。 3）练习步骤：量好身体离墙的距离，跪姿进入；膝盖在髋部的正下方，双手掌放在墙上；吸气，双手在墙上慢慢往上延展，一直到手臂伸直，手指仍然保持向上延展，呼气，抬头，尽量让下巴和胸腔去靠向墙壁；如果可以，让胸腔贴墙，保持1分钟。 4）练习步骤：从上一个体式进入，弯曲手肘，双手在头顶合十；吸气，继续延展脊柱，呼气，让胸腔和下巴尽可能贴墙，在这里深呼吸，保持1分钟。 热身结束之后，你再次尝试看看轮式，是不是比没有热身来的轻松了。 |
|
|
