对于身体僵硬的初学者来说,轮式比较困难,建议先做一系列的脊柱肩膀的拉伸练习,然后可以用墙和砖块辅助练习,这是本文要讲到的。 第一种:手推墙练习 背对墙站立,双脚与髋同宽 腹部内收,双手往上延展 然后向后推住墙壁 胸腔上提打开,找到胸椎和颈椎的延展 保持10次呼吸 第二种:手下推砖练习 把砖块斜着靠墙放置 起轮式的时候,双手放在砖块上,推起头离地 可以找到胸腔更多的延展 保持10次呼吸 第三种:脚踩砖练习 双脚踩在瑜伽砖上,瑜伽砖抵住墙根 这样可以让髋部上提更多,找到腰椎的延展 僵硬的初学者练习轮式会有很多的无助感,其实是身体觉知不够,手臂和腿力量不足,脊柱柔韧性又不够,用辅具是很好地选择,更好的找到胸腔打开和腰椎延展的感觉。 初学者坚持练习,僵硬的身体和头脑都会慢慢苏醒,带给你生命本有的觉知。
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