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在此前，大家要注意的事是，在前屈时要转动骨盆往前折叠，那么，做后弯体式，要学会转动骨盆往后。下面给大家介绍5个用辅具帮忙做的后弯体式，其他的体式大家可以同理自由发挥。
双手放在砖块上方做上犬式，可以提供更多的空间，让骨盆移动，通过手臂推砖块的力量，让胸腔往上延展。瑜伽砖的间距与肩膀同宽。双手压实在瑜伽砖上，抬起身体-股四头往上提，大腿内侧相互靠拢，脚踝外侧往里收。如果可以选择的话，小Yo每次做弓式都喜欢用抱枕。我做这个的感觉是，抱枕给了我提起胸腔的力量，抵住了我的腹部，帮助我延长下背部。
习练方法：你可能得多试几次，才能找到抱枕适合的位置。如果它太往后了，你的身体会往前倒下去。如果太往前了，可能会压住你肋骨的下端。最合适的位置是，它在你骨盆的下方-跨过耻骨。一旦你觉得位置对了，双手指尖在前方撑地，弯曲膝盖，抬起胸腔。双手往后，抓住脚踝外侧。然后用力把小腿往上提。肩胛骨内收，抬起胸骨往上。保持下背部延长。用两个砖块做骆驼式，可以帮你保持正位，稳定下半身。当你做后弯体式，骨盆和下半身稳定时，你的下背部就更加舒服。
习练方法：跪姿，脚踝放松，砖块放在脚踝外侧。保证膝盖要在骨盆正下方。大腿内侧收拢，找到支撑的感觉。双手来到下背部，指尖朝下，这个触觉提示可以提醒自己拉长下背部。吸气提胸腔，往后弯。双手慢慢稳固在瑜伽砖块上，往下压。然后让你的心往上找天空的方向。没有其他任何一个体式比亚瑟王式可以帮助Yo做到单腿鸽王式了。可以很有效地打开髋屈肌，股四头肌，同时膝盖弯曲（就像在做单腿鸽王式一样）。
习练方法：如果你的膝盖比较脆弱，可以在膝盖下方放个抱枕，边缘抵住墙。拿2个砖块，靠近垫子。先做个简单的前屈，稍微弯曲膝盖，指尖点地。然后弯曲膝盖，小腿靠住墙。慢慢滑下来，直到膝盖着地。然后右脚往前，来到双手之间。压小腿与墙对抗，然后转动骨盆往后。双手保持在砖块上，稳住。呼吸。保持久一点。如果你在这里觉得稳定，抬起胸腔，双手沿着耳朵上举。如果想再加深，保持胸腔抬高，双手找墙。你已经差不多可以做单腿鸽王式了！ps:由于拍摄场地受限，所以图片中的墙体为斜面，大家在习练时尽量选择直立墙面。小Yo做这个体式，喜欢把砖块放在手下，因为我的肩膀紧。如果你髋屈肌和股四头肌紧，你也可以在脚下放2个砖块。方法千千万，适合最关键，找到适合你自己的。
习练方法：做这个体式之前最好做些简单的后弯体式热身。首先，把2块砖贴墙放。仰卧在瑜伽垫上，双手指尖朝向脚跟的方向，掌心压实瑜伽砖。做这个体式，小yo建议吸气就直接起来。然后呼气，脚掌均匀用力踩实垫面，尾骨往下找膝盖的方向，提胸腔。保持顺畅呼吸，然后慢慢放下来。按照这个方法可以再尝试一次。
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