练习瑜伽,可以锻炼手臂、核心、背部力量,当这些力量上去之后,手臂支撑体式就简单了。今天推荐3个入门的瑜伽手臂支撑体式,初中高级版本都有了,看你适合哪一个?
1.乌鸦式 初级: 双手撑地,与肩同宽 双脚踩在砖块上 2个膝盖放在大臂后侧,抬起右腿向上,绷脚背
中级: 砖块放在前方 双手撑地,与肩同宽 膝盖放在大臂后侧,抬起双脚离地 如果不稳定,额头放在砖块上
高级: 双手撑地,与肩同宽 膝盖放在大臂后侧,重心向前,抬起双脚离地
2.天平式
初级: 双手撑在砖块上 膝盖上提找胸腔 左脚离地,保持5次呼吸,换边
中级: 双手撑在砖块上 膝盖上提找胸腔 抬起双脚离地,保持5次呼吸
高级: 双手撑在地面 膝盖上提找胸腔 抬起双脚离地,保持5次呼吸
3.侧起重机式
初级:
中级:
高级: 双手撑地,左膝盖卡在左大臂上方 双脚勾住,腿伸直 弯曲手肘,肩膀向前向下
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