入秋了，预防感冒是正经！送你10个瑜伽体式

• 膝盖分开，脚趾相触，胸腔在大腿中间

• 额头放在砖块上，双手在头两侧

• 保持1分钟

2.下犬式

• 来到下犬式，不同的是，额头放在砖块上

• 保持1分钟

3.双角式

• 双脚打开，一条腿的长度，脚趾朝前

• 往前往下折叠，双手撑地，手肘内夹

• 头顶着地，保持1分钟

4.站立前屈

• 双脚与髋同宽，往前折叠

• 头顶放在砖块上，双手抱住脚踝后侧

• 保持1分钟

5.头倒立

• 双手交扣，手肘打开与肩同宽

• 腹部内收，骨盆来到肩膀正上方

• 腿伸直并拢，保持1分钟

6.肩倒立

• 肩膀放在折叠的毛毯上，双手撑住背部

• 腹部内收，骨盆上提，双腿伸直

• 保持1分钟

7.犁式

• 在肩倒立的基础上，双脚来到头顶后侧地面

• 双手十指交扣，伸直，保持1分钟

8.仰卧扭转

• 仰卧，双腿伸直并拢，倒向右侧

• 右手放在左脚外侧，左手往左侧延展

• 保持1分钟，换边

9.支撑桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，脚踝对齐膝盖

• 双手在身体两侧，砖块在骶骨下方

• 胸腔去找下巴，保持1分钟

10.静坐冥想

• 简易坐，坐直坐高，保持5分钟，内观呼吸

同学们会发现，大部分都是倒立的动作，倒立的动作可以激活身体的很多腺体，让淋巴系统工作效率更高，增强免疫力。

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