肩颈毒素堆积的危害
毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管,使血液无法很好的输送到头部和面部,就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足,易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退,引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老,高血压,心肌缺血等疾病。疏通肩颈的好处
可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦和美容养颜的效果。今天给大家推荐一套预防颈椎病、缓解肩颈不适的瑜伽练习,动作看起来简单,但是对于久坐办公肩颈不适的人来说,练完是非常有效果的哦! 一套瑜伽动作缓解肩颈不适、预防劲椎病
↓↓↓ 动作一:
跪坐,抬起臀部,双手前臂放在膝盖窝处
臀部向后向下坐,头顶着地放松 保持10次呼吸
动作二: 膝盖跪地,臀部坐脚跟
手肘放在砖块上,双手在上方合十 颈椎放松,头靠近地面 保持10次呼吸
动作三: 膝盖跪地,臀部坐脚跟 左手往右侧延展,右手往头顶方向延展 转头向右侧,关闭眼睛
保持10次呼吸,换边练习
动作四: 躺下来,弯曲膝盖,双脚踩地,与髋同宽 双手拉住毛巾,毛巾托住后脑勺,抬起肩膀离地 找到头微微向后的力量,与毛巾相互对抗 保持10次呼吸
动作五: 爬下来,双脚与髋同宽
前臂撑地,手肘对齐肩膀 低头放松,保持10次呼吸
动作六: 躺下来,吸气抬起臀部向上,双脚在头顶上方地面着地
双手托住背部,保持10次呼吸
动作七: 膝盖跪地,与髋同宽,脚背贴地 双手撑地,对齐肩膀 呼气低头弓背,保持10次呼吸
动作八: 站立,双脚与髋同宽 双手在后脑勺十指交扣
保持10次呼吸
动作九: 双腿简单交叉坐 右手在右侧撑地,左手轻轻压住头右侧 让左耳朵靠近左肩膀
保持右肩膀下沉,感受右肩颈外侧拉伸 保持10次呼吸,换边练习
动作十: 金刚坐,双手十指交扣,抵住下巴 吸气手肘上提,手推下巴向上向后 保持10次呼吸
动作十一: 膝盖跪地,头顶着地,尽量靠近膝盖 双手抓住脚跟,抬起臀部 保持10次呼吸
动作十二: 金刚坐,双手从手肘处开始相互缠绕
手肘与肩同高,尽量双手合掌 保持10次呼吸,交换双手上下位置重复练习一次
动作十三: 练习瑜伽体式,最终还是为了让身体舒适,练习瑜伽其实就是对身体的一种理疗,对身体的一种关爱,每天拿出30分钟,练练瑜伽,舒缓一下肩颈吧!
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