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跑步是有氧运动中最适合大众的一项运动，但是，很多人会认为跑步只会让腿变得更粗壮、更加僵硬，那是因为没有正确地拉伸。
如果跑步后配合瑜伽拉伸，身体不但不会变得僵硬，而且可以让腿部线条更加好看哦！
一套跑步后的瑜伽拉伸 ↓↓↓
动作一：
站立，双腿并拢
双手十指交扣来到下背部 然后保持手抵住下背部，手肘相互靠拢 保持1分钟
动作二： 
站立，双腿打开与髋同宽 然后从髋部往下折叠，手放在砖块上 保持1分钟
动作三： 
站立，双脚与髋同宽 双手辅助腰部，指尖朝下 手肘相互靠拢，抬起胸腔上提，看上方 保持1分钟
动作四： 
左脚踩地，屈膝90度，右腿向后蹬地 双手指尖点地，延展胸腔，保持1分钟 然后右膝盖着地，脚背贴地 胸腔延展，双手放在左大腿上 保持1分钟
动作五： 
在左图动作基础上，髋部向后送 左腿伸直脚回勾，双手撑在砖块上 保持1分钟
动作六： 
在左图动作基础上，左脚趾尖朝左 双手放在左侧的砖块上，转头看后方 保持1分钟
换边重复动作四——六
动作七： 
站立，左脚放在右脚外侧 然后往下折叠，双手往前延展撑地 保持1分钟
动作八： 
动作九： 
换边重复动作八——九
动作十： 
坐立，弯曲膝盖，从小腿中段交叉 脚回勾，双手撑地 然后往前折叠，双手往前撑地 保持1分钟
动作十一：
坐立，弯曲左膝盖踩地，右脚踝放在左膝盖上方 双手撑地，抬起臀部离地，保持10次呼吸 然后臀部往前着地，靠近脚跟，双手往后撑地 保持1分钟
跑步后用瑜伽拉伸，可以有效缓解肌肉紧张，让腿部线条更加柔和，防止髋部紧张。当然，如果你想让腿部线条更好看，坚持练习这套体式，效果不好算我输
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