[转载]十二掉尾势《易筋经》王敏春注释版

原文地址：十二 掉尾势 《易筋经》王敏春注释版作者：找筋王

 

 

足厥阴经筋：
  起于足大趾上边向上结于内踝之前。沿胫骨向上结于胫骨内踝之上，向上沿大腿内侧，结于阴部，联络各经筋。

 

  动作：如图，膝盖那里不能弯,八字步,腿要分开些大约略宽与肩,弯下腰手放到地上,支撑身

        体,瞪起眼睛,把头昂起,思想集中,然后,你把尾骨上提,把脚跟带起,然后顿脚,下落,

        一共做21次,带不起来的,你就先抬脚跟吧,能带起几个就带几个,我最初,带7个都要

        休息很长时间,这式也可以把任督二脉打开。

  要领：功架 的正确体位

1、这个口诀分两部分,一个是怎么练这式,一个是讲易筋经的起源,还有功效;第一部分,也

   分两块,一个是动的,指前十二式,另一个是静的,怎么打坐。

2、问：是下腰顿足，还是直身起立后顿足？答：身体不起来, 用手支撑身体,抬脚。这时,

   你感到小腹往上卷,阴向上提,就是做对了。

3、呼吸,是自然的。自然不是一个频率的匀细,是自己生理自我的调节，我是中间有闭气过

   程。然后等气息调匀,伸出右肱向下,做七次,在做左边的,最后起立。

 

  打坐：更作坐功，盘膝垂眦，口注于心，息调于鼻，定静乃起，厥功维备。

    1、有条件的还要打坐,最好做完就坐,因为气血运行的好,入静快,杂念也少。

2、眼角下垂,这样就是半睁半闭,口要对准中线,这样身体就正了,眼略微下看嘴, 看完就不

   要看了,然后调息。这是让你眼不要向上,还有头就会低下一点，就是下颌微收,虚顶领

   劲,就是这个意思。调息就是把呼吸,调到匀细深长,细是关键。那闭上眼睛行不？闭上

   眼睛易昏沉就是易睡觉,闭上也可以,但没这个好,最好开始就养成好习惯。

3、大家只要把思虑放到调息上就可以,最后出定后起坐。其他的要求，大家可以看看打坐

   方面的著作。

4、厥功维备是说这个功法最好了,全了,不需要在练其他的了。

5、为什么我告诉大家自然呼吸,还要不加意念,就是因为打坐时入静快；还有,每个动作,做

   完都要调息,把气调匀,不光是为了修养,也是为后面打下基础。

  起源与功效：

      总考其法，图成十二，谁实贻诸，五代之季，达摩西来，传少林寺，有宋岳侯，更为鉴

  识，却病延年，功无与类。

      考证这个功法，最初是12个图，是谁做的？是达摩作品，传给少林，后来岳飞觉得很好，

   就加了注解，我在实践中又加上经筋图，让动作更规范，功效更显著。这个功法健身效果很

   好，养生也很好，而且没有跟他一样的练法，因为有别于导引，都是放松，柔软的。我们这

   个是抻为主的，还要把骨节拉开，既然是达摩传的，就和禅有关联。易筋经是坐禅的辅助功

   夫。所以，不能复杂，时间也不能太多，动作也不可过长、过多。因为禅，不是得到什么，

   而是放弃什么，因为这个好，所以都要练这个。在室外，我每次练完,都会站在那里调息,就

   是双脚与肩同宽,静养的要求，就这样，因为在室外，不适合打坐，就站着。