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俯卧撑绝不只是手臂的运动，它会让你的脚、双腿、臀部、腰背部，腹部协同发力，形成一条动力链。从一次俯卧撑，往往就能判断出男性的身体素质。
正常男性俯卧撑标准
对于18-30岁男性来说，在1分钟限时内，你至少要完成35个俯卧撑；每往上递增十岁，至少要完成的个数就应该递减5个。
这仅仅是对男性力量的最低要求，每一位身体健康、正常的男人都应该做到才对。也别觉得这个挑战太轻松，你应该尝试按照以下标准姿势去做。
在动作开始前绷紧你的脚踝、收紧大腿、臀大肌，腰腹部，并让身体尽可能成一条直线，不要变成拱形。
运动轨迹并不是完全直上直下，身体在下伏时要稍微向前移动。下伏到最低点再起身，直到手臂完全伸直。
常见错误示范：比较省力、偷懒的一种快速俯卧撑。运动轨迹很短，你可以做的很多，但并没有什么卵用。因为你的肌肉并没有得到很好的收缩。
常见错误示范：怼地面俯卧撑。这部分人的腰腹部以及下半身肌肉群完全放松，上肢产生的力量也被卸掉。即使你有力量，用这样的方法也做不多。
掌握了正确方法，许多“做不了几个”的人，如今会发现自己的数量瞬间就有了提升；还有许多“自以为不错的人”，却发现还达不到以前的水平了。这都是正常的现象。
这个方法，让你一个月做到连续50个俯卧撑 首先保证做完一组完全标准的俯卧撑，做到彻底力竭后不要马上停。拿一把椅子开始上斜俯卧撑，因为降低了强度，你会发现自己又能做几个了。
椅子俯卧撑做到彻底力竭后，也不要停下。开始面向墙壁，进行墙壁俯卧撑。用更低的强度彻底做到力竭，完全榨干你的肌肉。
每天坚持5-6组这样的超负荷训练法，1个月后你就会有巨大的进步，快去试试吧！ |
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来自： 海阔天空0rdktt > 《健身》
