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拥有好看有型的身材，是我们多数人都向往的，在好看的基础上，再加一些肌肉的线条，这会让我们的身材看上去更加有魅力。
但是大家都知道，想增肌我们必须得先减脂或者增重。减脂是需要考验你毅力的时候，有很多朋友减脂，减到一半就会放弃，他觉得他坚持不下来，那么这样自然是不会有任何效果的。 在你减脂的时候，不妨试一试除了跑步、跳绳等等有氧运动以外的其他训练动作。今天我们和大家分享的就是，一套五分钟内完成的高强度减脂动作，如果这套动作你能坚持下来，在一个月以内，你就会看到你减脂的效果。 1、拉伸动作
做任何训练动作之前，我们都需要将身体的肌肉充分的拉伸开，让我们的肌肉有一个被唤醒的状态，这会更好的服务于我们的训练。 你选择的拉伸运动，需要有腿部拉伸、腹部拉伸、还有手臂拉伸以及各大型肌肉群的拉伸。动作不用太复杂，消耗的时间不用太多，在你做完拉伸运动之后，我们就接着来做一做下面这个动作。 2、开合跳
开合跳放在我们训练动作的第一个动作，因为它的训练难度不是很大，但是它的训练效果也不小。这个动作可以首先将我们的身体快速的进入到一个运动状态，其次我们的体温会感觉到一个明显的升高，这对我们接下来的训练是非常有利的。 3、俯身踢膝
做完开合跳之后，不要休息，立马投身到我们下一个动作当中，来做一做我们的俯身踢膝动作。在你做这个动作的时候，首先你要保持一个俯身的状态，然后你需要用你最快的速度将你的膝盖提起来，做一个踢的动作，尽量将你的腿部向你的腹部贴紧，这对你腹部的锻炼会更好。 4、跪姿俯卧撑
做完俯卧踢膝动作之后，你可能会感觉到有一点点的累，没有关系，坚持一下，我们接下来做一个跪姿俯卧撑的动作。 经过了前两个动作的高强度不间隙训练，你这时候可能会感觉到有点累，我们就暂停一下高速度动作，来做一下一个相对比较平缓的训练动作，也就是我们的跪姿俯卧撑。在你做这个动作的时候，你可以将你的速度放慢，但是动作请尽量做到标准。 5、仰卧抬腿环绕
做完了跪姿俯卧撑之后，依然不要休息，接着来做一做我们的腹部训练。这一次的腹部训练，我们选择了仰卧抬腿环绕，这个动作可以帮你适当的缓解一下刚刚力竭的状态，但又不会让你松懈下来。 集中你的精力，我们再做一下最后这一个动作。像图片中给我们示范的一样，我们需要将身体仰卧在地面上，然后将双腿高高抬起，腿部保持伸直，背部保持贴紧地面，然后感受你肌肉的发力，做一个腿部环绕动作。
做完这五个动作之后，你可以休息一分钟，然后接着再来一组。这样高强度的训练会帮助你燃脂，并且这个燃脂状态会持续一段时间，相信你的脂肪是受不了这样刺激的，很快你会发现你的体脂率在慢慢的下降。 |
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