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香脆莴苣 ▶准备材料: 莴苣，红椒，杏鲍菇，木耳，大蒜，油，盐，芡粉 ▶做法步骤: 1、将莴苣，红椒，杏鲍菇切成菱形片 2、木耳泡涨洗干净，大蒜剁成末 3、锅中放一点点水烧开，依次放入蒜末、油、杏鲍菇炒一会，再放入红椒、莴苣、木耳炒至5分熟，放盐加一点水焖1分钟 4、起锅前用芡粉勾芡一下，装盘即可。 奶汁白菜 ▶准备材料: 大白菜，生腰果10粒，大蒜，枸杞，熟黑芝麻，盐，油，芡粉 ▶做法步骤: 1、将大白菜手撕，大蒜切成末，枸杞用冷水泡涨 2、生腰果加上温开水放入搅拌机中打成腰果奶 3、锅中放入一点水煮开，依次放入蒜末，油，大白菜炒一会，加入盐和水焖熟后，倒入腰果奶，用芡粉勾芡一下，起锅装盘 4、将枸杞、黑芝麻点缀在上面即可 香蕉甜点 ▶准备材料: 生燕麦片，香蕉，巴旦木，椰蓉，西红柿，芹菜叶 ▶做法步骤: 1、生燕麦片烤熟，放冷打成粉 2、香蕉皮剥了放入搅拌机中打成香蕉奶 3、熟燕麦粉倒入香蕉奶中拌均匀，拌成像做包子的面团 4、手上沾上一点温开水搓成一个个小圆子，中间包1粒巴旦木，放入椰蓉中沾上一层椰蓉，摆在盘子里 5、将西红柿用水果刀削皮，顺着西红柿皮圈成一朵玫瑰花摆在盘子中间，芹菜叶粘在玫瑰花旁边即可 烤莲藕 ▶准备材料: 莲藕，大蒜，全麦面粉，生粉，熟花生，巴旦木，1柠檬，香油，盐 ▶做法步骤: 1、莲藕切成条放点盐腌上，柠檬挤汁去掉渣 2、将熟花生、巴旦木、大蒜、柠檬汁、盐、加水放入搅拌机中打成糊 3、将全麦面粉，生粉，香油放入步骤2加入适量的水拌成糊 4、莲藕条放入步骤3中，莲藕沾上一层面糊，摆在烤盘里 5、先用200℃烤15分钟，再用150℃烤20分钟至黄色装盘即可 鲜脆金针菇 ▶准备材料: 黄色金针菇，红椒，香芹，生姜，油，盐 ▶做法步骤: 1、金针菇撕成丝，切5厘米长 2、香芹去叶洗净切5厘米长，红椒切成5厘米的丝 3、锅中放一点水烧开，将油、生姜丝、红椒丝放入锅中炒一会，再放入香芹炒1分钟，放金针菇炒熟放盐，起锅装盘即可 搅拌海带三丝 ▶准备材料: 海带，红椒，青椒，青瓜，西红柿，大蒜，柠檬，香油，盐，熟黑芝麻 ▶做法步骤: 1、海带，红椒，青椒切成丝 2、大蒜剁成末，柠檬挤汁去掉渣 3、海带、红椒、青椒抄一下开水，捞起来过一下冷水，沥干水一起装盘 4、将蒜末、柠檬、香油、盐、黑芝麻放入里面拌一拌装盘即可 5、将青瓜切圆片摆在盘子两边，西红柿用水果刀削皮，顺着西红柿皮圈成一朵玫瑰花摆在青瓜片中间即可 意大利拌面 ▶准备材料: 全面面条，西红柿，黄花菜，洋葱，青瓜，红椒，杏鲍菇，盐，油 ▶做法步骤: 1、将西红柿去皮切成丁，洋葱、黄瓜菜切成丁 2、将青瓜、红椒、鸡腿菇切成丁 3、将1材料中的西红柿放入锅中干炒一会，加入一点水煮成西红柿酱，加入适量的盐，盛出来；再将洋葱和黄花菜放入锅中炒熟，加上适当的盐，倒入煮好的西红柿酱中拌均匀 4、将2材料中的杏鲍菇、红椒、青瓜依次放入锅中放少许油炒熟加盐 5、将全麦面条煮熟，捞起来过一下冷水，水沥干一下装入盘中 6、将3，4，5中的材料拌在一起即可 白萝卜丸子 ▶材料: 白萝卜，红椒，香菇，生姜，地瓜粉，香油，盐 ▶做法: 1、罗卜搓成丝，加上盐，让它出一下水，把水挤干，剁碎 2、香菇切成小丁，放入锅中炒香 3、红椒切成小丁，生姜剁成末 4、将剁碎的萝卜加上炒好的香菇丁，红椒丁，生姜末，地瓜粉，盐，香油一拌，拌均匀，搓成一个个小圆子，放到蒸笼上，水烧开后蒸6分钟就可以了 早餐 营养粥 / 豆浆 的搭配表 小米 红豆 燕麦片 红枣 小米 黄豆 新鲜山药 红枣 小米 黄豆 南瓜 花生米 红枣 小米 红豆 南瓜 银耳 红枣 枸杞 小米 红豆 西米 莲子 红枣 小米 白芸豆 南瓜 枸杞 小米 黄豆 地瓜 银耳 红枣 小米 黄豆 地瓜 高粱米 无花果 黑米 赤小豆 薏仁米 红枣 黑米 黑豆 薏仁米 花生 红枣 黑米 红豆 高粱米 西米 枸杞 黑米 黄豆 薏仁米 百合 枸杞 糙米 绿豆 西米 百合 葡萄干 糙米 黄豆 百合 红枣 糙米 红豆 燕麦片 葡萄干 糙米 白芸豆 高粱米 红枣 糙米 白眉豆 地瓜 红枣 糙米 黄豆 紫薯 西米 红枣 糙米 大红豆 高粱米 银耳 红枣 糙米 绿豆 银耳 百合 红枣 糙米 黄豆 山药 西米 红枣 糙米 黄豆 玉米粒 西米 红枣 红米 红豆 莲子 西米 花生米 红枣 红米 黑豆 百合 银耳 葡萄干 红米 黄豆 花生米 高粱米 葡萄干 红米 大红豆 薏仁米 西米 红枣 红米 白眉豆 玉米渣 红枣 西米 红米 黑豆 地瓜 西米 百合 红枣 红米 大红豆 百合 莲子 银耳 西米 红枣 黄豆 核桃 花生 枸杞 红豆 核桃 高粱米 红枣 黑豆 核桃 黑芝麻 花生米 红枣 黑豆 黑芝麻 黑皮花生米 红枣 黄豆 生板栗 花生 |
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