肠胃不适总是闹腾，看我七步养肠养胃

肠胃不适，这是现代人普遍的习惯。按照正常人的生活习惯，早上起床，人体的肠道就开始蠕动了，人体的大小便、毒素等废物就会等着排除体外。

然而，现代人生活的改变，如夜生活，夜班等混乱的生物钟的调整，难免会影响肠道毒素的正常排出，从而伤及肠胃和身体。

那么，这些毒素是如何伤及肠胃和身体呢？

肠道的毒素如果未及时排除，就会随着血液和经络输送到全身各个器官，侵入皮肤层。毒素侵入皮肤层后，便会截断皮肤营养通道，腐蚀并破坏皮肤细胞，轻则长斑，重则会让器官衰竭。所以，肠道的活动规律一定要正常，才能避免这些问题的发生。

如何保证肠有规律的活动和功能？

1、充足的有规律睡眠

人是灵长类动物，需要顺应天时，遵循大自然的规律。所以还是要做到早睡早起，方能养生。拒绝熬夜，才能保证胃肠的正常运转和休息。

2、多喝水

多喝水这个词都成了一句被调侃的词，但还是有很高的科学依据的。首先，多喝水能补充身体因呕吐和排泄损失的水分，如果在水里撒点盐，还能补充部分盐分。配合米汤、煮菜水效果更佳。其次，早起饮温水还能有助于身体毒素的排出。

3、多吃粗杂粮，可做主食

想要有个健康的肠道，首先要磨炼出一个强大的肠道。那么就需要明白。肠道里生活着各种菌类，其中有一群对肠道有益的菌群，它们被称为益生菌。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷物杂粮刚好满足这一条件。日常生活中，将主食中的一半改为粗杂粮，效果更好。

4、薯豆类宜主配交替

如果吃不惯粗杂粮，那就可以选择薯豆类食物。例如红薯中可溶性与不溶性膳食纤维也是比较丰富的，可以将其混合土豆切成小块，混合米饭一起煮，避免了主食的单一性。

其次像黄豆、红豆、四季豆等豆类食品中的膳食纤维比红薯还多。黄豆还含有能促进益生菌繁殖的寡糖类，可以做配菜。

5、根茎类蔬菜可作汤

主食和配菜都有了，还缺汤。像胡萝卜、芹菜等根茎类蔬菜也是很对肠道胃口的。它们富含丰富的粗纤维有助于排便，可以作为素汤。

6、水果可作饭后甜点

苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。

7、不宜吃的食物

如果肠胃没有恢复，如胃肠道发酵。应避免吃易导致胀气类食品，如牛肉类易产生气体类的食品，并减少蔗糖的摄入。并且要注意饮食卫生，尽量不要碰油炸类、烟熏类和腊鱼腊肉类食品。

肠胃不好的小伙伴们严格按照以上七步来做，不出两个月，会有很明显的胃肠道功能改善的作用。肠胃道没问题的小伙伴也可以按照上述方法来做，可以更加的调养肠道的功能，有助于身心健康。