这时候，老师会让学生“上提手肘”或者“上提手腕”，也就是让小手臂远离地面。 小手臂靠近地面太多，可能会伴随着压肩，但是也不一定。所以，我们今天针对小手臂来特别说明。 如何在下犬式中上提手肘? 其实还是要手指用力。在下犬式中，靠双腿和双手支撑，但是相对于腿，手还是比较没力的，初学者也会忽视掉手掌的发力。 同学们都知道，下犬式中5个手指要大大地打开，但是有没有真的用力压实地面就不一定了。在下犬式中，10个手指的指腹要用力压实地面，同时，手指根部也要用力压实地面。（点这里了解手掌用力细节） 手指用力到什么程度？ 就是当老师把你的随意一根手指掰起来放下，手指都会用力地弹向地面，发出闷闷地“啪”的一声，那么，就是用到力了。 这也是为什么，刚开始练习下犬式，如果手掌用力对了，长时间保持，会觉得手掌酸麻，这就对了。 当手指腹和手指根部压实地面，也会带动尺侧腕屈肌与桡侧腕屈肌（下图小手臂蓝色部分）的启动，小手臂就会远离地面。此时可能会感觉手腕根部稍微上提，但是并没有真的离开地面。 同时看到下图中肩膀前侧有个箭头，那是把肩膀稍微向上提，远离地面。此时，下犬式中小手臂太靠近地面的问题就解决了。你的下犬式还有什么问题？ 体式练习，从细节开始 |
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