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这里是肾上线，一个认真做科普的肾内科患教平台！一个肾病患者最喜欢的患教平台！ 现在大家的生活水平已经普遍提高了，对身体健康、养生问题也越来越重视。问题中提到“养肾怎么养？”有什么小妙招？作为认真做肾病科普的平台，肾上线给的建议，养肾，不在于多吃，而在于给肾脏减负。 怎么减负呢？下面来给大家讲讲： 远离大鱼大肉推荐理由： 远离大鱼大肉对普通人的意义：随着生活水平提高，“大鱼大肉”的饮食习惯已经吃出了许多“三高”人群！千金难买健康，医疗水平再高、赚得钱再多，也不及自己早早意识到预防慢性病的重要性。 远离大鱼大肉对肾友的特殊意义：肉食类基本都是高蛋白食物，蛋白质虽然是我们必须的营养，但是吃多了也会加重肾脏负担，长期高蛋白饮食尤其不利于肾友蛋白尿的控制。 注意事项： 荤素搭配：少量的肉食，搭配充足的谷物和蔬菜，适当喝点奶、豆浆，加餐时可以来份水果，搭配均衡可保健康！ 循序渐进有氧运动“生命在于运动”，要想活得长久，活得有生活质量，天天靠“葛优躺”是躺不出来的，必须意识到运动对健康的重要性。 推荐理由： 运动对健康人的意义：身体活动不足，缺乏运动锻炼，导致超重和肥胖人群逐年增加，超重和肥胖可以诱发很多疾病的发生，如糖尿病、冠心病、乳腺癌。各个年级阶段，都需要天天运动，保持健康体重。 运动对肾友的特殊意义：许多肾友都害怕运动，一方面是因为观念上的误区，另一方面是因为体能的下降。 其实不只是普通人，肾友们要想活得长久，活得有生活质量，同样也得加强体育锻炼。运动可以明显改善肾病患者的预后，减少感染发生几率，增强心肺功能，提高抗病能力。 对于肥胖相关性肾病患者，如果处在病情早期，通过减肥，肾病更有望达到逆转，实现治愈。而除了饮食的控制，运动就是减肥重最重要的一环节。 注意事项：为了让运动更加安全，需要遵循一定的原则，主要记住八个字：循序渐进、量力而行。 根据自己的体力，一点点增加运动耐力，推荐肾友们达到的运动量是：中等强度有氧运动。 这样的运动强度是怎样的？这里给大家介绍两种比较简单的方法： 方法1：主观感受估算法如果运动时你可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等； 如果运动时你说话要喘气，说明此时的运动强度较大。 方法2：数心率每分钟达到约（170-年龄），达到中等强度 运动项目上，体力差的，走走路，打打太极；体力好的，则可以选择慢跑、游泳、跳舞..... 此外，注意坚持规律健康的作息起居习惯，不熬夜少吃盐，注意饮食均衡，也是重要的护肾妙招。 |
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