要养肠，先养菌

        现在有很多人经常腹泻、拉肚子、慢性肠炎等，但是自己又不知道该怎么办？经常就是吃点止泻药，或者助排便的药就完事儿了。

         

        但是我们解决问题还是要从根本找到原因，才能避免肠道继续受损，肠道和益生菌紧密相关，想要养好肠道，一定要养好肠道菌。

       首先我们要知道肠道是怎样的结构，有怎样的作用？

        小肠位于腹中，上端接幽门与胃相通，下端通过阑门与大肠相连。小肠与心互为表里。是食物消化吸收的主要场所，盘曲于腹腔内，上连胃幽门，下接盲肠，全长约3-5米，分为十二指肠、空肠和回肠三部分。

        小肠是环形，内部是有很多褶皱的，褶皱上面覆盖着厚厚的绒毛，每一根绒毛上还有许许多多的微绒毛。把这些微绒毛展开来，表面积可达到200~250m2，这样大的接触面积才让我们每天吃进去的那么多食物可以保持一个良好的消化吸收状态。当然，如果你长期的不良饮食，就会导致小肠的这些绒毛受损甚至消失，造成各种肠道问题。\u000b

        在小肠内，消化受到胰液、胆汁、小肠液的化学消化和小肠运动的机械消化。胰液可以水解淀粉、脂肪以及蛋白质，并且胰液是所有消化液里面消化功能最强、最全面的消化液。

        

        所以，小肠是食物消化和吸收最重要的部位，它承担着大部分营养物质的消化吸收功能。

        大肠没有重要的消化功能，更多的是升结肠的发酵功能和降结肠的吸收功能。

 

       在升结肠内，菌群使未消化的糖类发酵，生成短链的脂肪酸，作为大肠上皮细胞活动的能量来源；微生物还可以合成B族维生素和维生素K，并且吸收。降结肠的主要功能是吸收水分和电解质，形成粪便。

        另外，大肠还有暂时储存便便的作用，并且我们的排便发射受到大脑意识的控制，如果你经常有意识的憋便，就会导致本来反应就慢的大肠变得更慢，最终导致越来越严重的便秘。

       我们要养什么菌？

        在肠道里面，有4大屏障，其中排在第一位的就是微生物屏障，也就是肠道菌。

        动物和植物都有微生物系统，正常的微生物群和其宿主的微环境（组织、细胞、代谢产物）组成微生物系统。

        

       哺乳动物的微生物系统包括：口腔、肠道、泌尿道、生殖道、皮肤和呼吸道等。所以在这些部位很容易出现细菌感染的情况，比如：小孩口腔的鹅口疮，肠道幽门螺旋杆菌感染，泌尿道感染等。

        我们肠道有100万亿（1014） 细菌，比我们的体细胞（1013） 多10倍，总重量0.9~4kg,大约占我们身体重量的5%左右 。它们有自己的生存规律，一旦这个规律被打破（菌群失调），我们就会出现各种各样的肠道问题。

       如何养护肠道菌群？

        正常情况下，当然是预防最重要，在没有出现肠道疾病或者肠道不适的症状的时候，就要养护我们的肠道，从一些日常习惯和饮食开始。

养成良好的习惯：

1

细嚼慢咽。

2

定时定量。

3

坐着吃饭。

4

睡前3小时不吃东西。

5

吃饭之前深呼吸。

注意饮食：

1

混合膳食。

2

多吃豆类。

3

增加蔬菜的摄入量。

4

减少饮食中糖的摄入。

5

多吃粗粮、十字花科植物。

        如果已经感觉不舒服或者是已经有慢性炎症了，除了注意以上事项以外，还应该禁食一些刺激性的食物，如：酒、咖啡、辣椒、自身过敏食物等。给肠道休息和修复的时间。

        

        身体是自己的，一旦出问题了，钱也换不来一模一样的，所以且用且珍惜哟！