 八禽式是无极天罡内功的中级功法，是在完成百日筑基功之后，具备一定内功基础，再通过练习八禽式能较快地打通大小周天，气通四肢百骸，收到身强体健，延年益寿的效果。实践证明单独练习八禽式也能收到显著的效果。 现将具体功法、功理介绍如下： 预备势：身直立，双掌自然下垂，双脚分开站立，脚距与肩等宽，脚尖向前，舌抵上腭，目平视，周身放松，自然，双掌以拇指放松为主。 自然呼吸（有气功基础者可作腹式呼吸）六次。 意念轻度注意掌心。 1.白鹤亮翅 〔功法〕 右掌从右下侧经腹部，胸部向左上方做圆弧运动，同时上身缓慢左转九十度。当右手抬至与天目相平，距双眼约尺余时，眼望掌心，身体缓慢转回原位不动，而右掌继续向右移动。双眼及头随掌心向右扭转，当右掌移至右肩侧时，掌心自然下落，头转回正位。再将左手从左下侧向右上侧经腹部、胸部做圆弧运动，同时上身缓慢右转九十度。当左掌抬至与天目相平，距双眼约尺余时，银望掌心。左手移至右肩侧后，掌心向下，自然下落，头、身转正。重复上述动作，左右为一次，练习者可根据身体的情况作六次，十二次，二十四次，三十六次等等。练完后成直立垂掌式调息二次。 〔功理〕 本节模仿仙鹑轮流疏理和伸展翅膀的动作，在自然呼吸状态下，身体左右旋转，配合两臂交替起落，调动人体上部气血，使之充分运行，尤其对手三阴经所属的脏器有显著改善作用，使心、肺功能协调。实践证明本节功法对心血管系统有较好的治疗作用。本节功法模仿象征健康长寿的仙鹤，其意境深远。虽然在练功过程中采用的是自然呼吸法，但是实际效果却是通过双眼望着掌心，注意掌心，达到意到气到，打开劳官的目的。使劳宫穴能配合周天呼吸，为后几节功法的深入打下一定的基础。 〔注意事项〕 本节功法不配合呼吸，左右转时双腿双脚不能移动，身体转回原位时不要再转掌继续转身。 2.大鹏抖翅 〔功法〕 两臂从两侧外展，徐徐抬起，掌心向下成虚掌，掌指向上，常心外凸，意念自掌心劳宫排出外气，同时配合呼气。 然后垂肘，回收双掌至肩头，就掌心向下，双膝屈曲，以膝盖不超过脚尖为度，同时配合吸气，意念从掌心吸收清气。 双膝慢慢直起，双掌从双肩向侧推出，掌心外凸，配合呼气，意念将内气向外发出（自掌心），推至双臂平直。 然后垂肘，回收双掌至双肩，掌心向下。 如此重复练习，次数同“仙鹤亮翅”。练习后恢复预备式姿势。 〔功理〕 大鹏是勇敢与力量的象征。我国古代有关大鹏的传说很多，据《庄子·逍遥游》所载鲲鹏扶摇直上九万里的传说人人皆知，毛主席的诗词中也曾描述了大鹏展翅的雄姿。 本节功法模仿大鹏昂首屹立高山之巅，缓慢地舒展翅膀并向外苍劲地抖动。在两膝的屈伸之中增加了展翅时的力度，加以两足趾的抓地动作，吸收地气，使之上升于两臂并经两掌向外排出，形成一个环流气场。 这种立足于天人合一的指导思想，在呼吸方法的配合下有助于打痛大小周天，达到内气外发，外气内收的功能。 “白鹤亮翅”打开了内劳宫，而本节则锻炼和加强了内劳宫的呼吸功能，充分调动了人体阴经的气血。它的吸气动作，调动了阳维经的功能，抖翅推掌，气从阴经发出。而阳维经维系人体各条阳经气血的运行，阴维经维系人体各条阴经气血的运行，因此，本届功法对维持人体气血运行的效果比较显著。 〔注意事项〕 抖翅推出时，足趾应以中度力量抓地，收掌时足趾放松。 3.孔雀展翅 〔功法〕 掌心向下以虚掌的手势，自身体两侧缓慢抬起，意念配合吸气将外部清气自掌心吸入。抬至两肋下后，转掌心向外，自肋下直上，伸过头的两侧，双掌背在头的上方相距一拳。 自头的上方仍以虚掌的手势向两旁缓缓回落，回落时呼气，意念将气从掌心排出。 重复上式数次，次数同上，然后恢复预备式时的姿势。 〔功理〕 佛家认为孔雀是一种神圣的鸟，道家认为孔雀代表美好、吉祥，古人认为孔雀有法力。本节功法模仿孔雀舒展自如地抬翅形象，给人一种远大优美的享受，而且还可以调动人体两侧气血的充分运动，两臂上下舒展的起落，配合起吸落呼完成一个气血圆周运动，调动人体的阴阳二气。祖国医学认为孤阴不长，独阳不生。本节功法练完后可起到平阴和阳，怡然自得。 〔注惫事项〕 双臂上举时，足趾要放松，双臂下落时足趾要抓地，并令天目配合呼吸。 4.金鸡颤翅 〔功法〕 双掌上提至大包穴，掌心向下。同时双脚跟提起，脚掌着地，身体上下颤动，脚跟震地，双掌随颤动在大包穴和带脉上下移动，频率不要太快，重复颤动三十六次，恢复预备式姿势。 〔功理〕 佥鸡每于少阳初发之时即开始鸣啼，它象征着生机的蓬勃升发之意。 本节功法模仿佥鸡振翅翘足鸣啼之势，使机体足三阴经和胆的气血运行。脚跟和双掌的上下节律性地颤动使精冲获得振奋，疏导少阳气机。脚跟属肾，震动脚跟实际上是颤动肾气，而肾气联系着元气，肾气充则元气足，而生命力因之而旺盛。所以，本节功法的作用是培补肾气，疏导胆气。 〔注意事项〕 颤动时，应注意震击脚跟，身体健康者可配合呼吸。 5.青鸾抬翅 〔功法〕 掌心向下将双臂向前上方抬起，当抬至与脐平后，略停，调息一次；然后将脆部微微掌屈，自然柔和地继续上抬，同时上部躯干左转四十五度；当双掌抬至与天目穴相平时左腿抬起，抬至大腿、躯干，小腿各成九十度为止。抬掌时，意念地气自掌心吸入，同时配合吸气。 吸气毕，再自然，柔和，略带肘部弯曲地下落至平脐处，意念将内气自掌心排出，同时配合呼气并将上部躯干回归正位，左腿落回原地。 然后双掌抬起，上部躯干右转四十五度，抬右腿。左右重复三十六次，恢复预备式姿势。 〔功理〕 古代传说青鸾是与凤一样珍贵的飞禽，有鸾凤之说，曾有“我今乘鸾九霄去”的诗句，象征着升发。 〔注意事项〕 抬翅时，注意双掌与腿的自然配合。抬起、下落时意念在掌心，抬至天目穴时意念在天目。 本节功法摸仿青鸾两翅和单腿交替地上下抬落，节律自然，动作柔和优美，是练习人体轻阳之气的功法，能激发两掌对外界气体交换的能力，有开天目的效果。 练功过程中，自阴经吸气，又由阴经发出单脚的起落带动了季胁的气血。祖国医学认为肝“阳常有余，阴常不足”，而本节功法起到疏导调和肝阳的作用，使肝脏的气血运行得以改善。 6.丹凤摇翅 〔功法〕 双掌向两侧缓慢抬起，掌心平时带脉时停止，上身向左侧缓慢转动，同时左掌心沿带脉向左转，右掌心对着带脉随之向左转。当上部躯于左转九十度时，恰好右掌心正对脐部而左掌心正对命门穴。 然后，上部躯干再向右转，左右掌对着带脉随之右转，当上部躯干右转至九十度时，左掌正对脐部而右掌对命门穴，如此左转右转后为一次，连续转动三十六次后，成预备式姿势。 〔功理〕 凤在我国民间认为是吉祥如意的神鸟，百鸟之王。 本节功法以凤为想象中的神鸟站立于花草丛中，柔和，舒缓地旋转身躯，展开双翅，前后相对，左右摇转的姿态，使练功者感到自身的气血在带脉随手掌的摇转，在脐中、会门部门运转。起到加强带脉气血的运行，使阴阳之气得以约束和融合的作用。练功有素者会出现掌心麻胀感。 〔注意事项〕 本节功法主要是推动带脉和肝胆的气血，有高血压病的患者，练此节功法时次数要少而缓慢。 7.朱雀搧翅 〔功法〕 掌心向下，将双臂向两侧缓慢而柔和地抬起，小指略微上翘；抬至与肩相平后，吸气、吸气时，意念从掌心吸进清新的地气。 双肩向下，自然柔和地下搧至背后，使掌心相对。下搧时，意念从掌心将气发出，呼气。 复次数与前相同，动作完成规定次数后成预备式站立。 〔功理〕 古代将东、南、西、北四方以不同的动物形象作为象征，而南方则以朱雀代表之。朱雀象征光明，火热，它的形象是以乌鸦确定的，而太阳即是“金鸟”为其代称的。 本节功法以朱雀悠闭自得地搧动翅膀的形态，使练功者通过两掌向后相对搧动，其中小指上翘，主要锻炼的是手太阳小肠经的经气与外界的天阳之气相交换，以改善小肠经的气血功能，井协调心脏的功能，同时也加强了命门气血的运行，增强命门相火的功能。 〔注意事项〕 向下搧翅时，足趾抓地，向上抬翅时，足趾放松，天目穴随搧动轻度开合。 8.鸿雁抱翅 〔功法〕 双掌从两侧抬起，掌心向下，意念从掌心回收清气，吸气；双臂平肩后，双掌心向前上方如抱气球状上举，并将身体前倾约八十度左右。将气球抱拢后，抱归脐部，然后身体缓慢直立，双掌自然回归身体的两侧，周身放松。 〔功理〕 鸿雁抱翅是无极天罡内功八禽式最后一节功法，是八禽式的收功功法。 本节功法模仿鸿雁舒展有力的翅膀划动合抱的动作，给人一种天高任鸟飞，海阔凭鱼跃，大千世界任我游的意境。 练功者通过两臂和缓地抬至平肩后再向前方伸展环抱气归丹田，在呼吸的配合下，吸收天阳之气，地阴之气，并排出体内的浊气，最后将采得的混元之气归入丹田，进一步巩固人与天地之间气体交换的效果，完成本内功的中级功法。 〔注意事项〕 双掌合抱归于脐部时，要将气拢入丹田，提肛，将全身的气皆归于丹田。 附：八禽式原文： 《混元真经·15·天玄门任癸透力功》 透力者，阳刚内劲，鹤、鹏、孔雀、鸡、鸾凤、朱雀、雁，舞翅弄膀，邀游玄。翅乃身躯精粹，透力所发，习能行经脉气血，收天地灵息，发神透数步之遥，乃健身、济世、御敌之妙法也。 鹤式：右掌左上平慧目，旋身肩右肩而下，左掌右上平慧目，旋身肩左肩而下，根于地不摇，元神虚，息天罡。 鹏式：臂平掌垂肩，屈膝神息均，收抖推平直，神息均放，根则反之，息天罡。 孔雀式：臂展至项，神息均收掌回落，神息均放根则反，息天罡。 鸡式：掌提腋下，踵起颤震，天罡数。 鸾式：掌抬平炉，身微旋，抬至慧目，膝随，反之亦同，神息抬收，落放，息天罡。 凤式：展臂，掌对带；摇旋对脐之阴阳，息少阴。 朱雀式：展臂掌对后，平肩扇动，神息上收下放，根反之。 雁式：展臂前抱，屈柱归丹，天罡数。 ——引自朱恩起《无极气功——八禽式》 |
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