“天罡神力掌”是流传于苏北地区民间的一种硬气功。据师传,此乃一峨嵋道人单独所授，属密籍神功。它的产生颇具渊源，汲少林、武当、峨—各流派之精华；融武术操练、气功心法于一体，兼养生、防身之功能；汇佛儒道于一炉；本功法共有两个部分组成，第一部分偏于气功修炼之效益，第二部分具有武术之功，它适合老幼男女、各阶层人士练习，既可同练又可选练，无论练哪一步都能保证出现满意的结果。练习此功法，不用任何药水清洗，也无需担心在练功或应用中出现自身内伤、外伤的现象。 现文论述的是天罡神力掌的第一部分： 第一节：站桩 站桩在第一、二部功法中是基础的基础，无论什么时间，即使不练其他各节功法也要习练站桩功。“天罡神力掌”中的桩势是“混元桩”，它具有采气、聚气的作用，如果身体虚弱或患有疾病都不可练功，但是通过站桩的练习，这些问题便可迎刃而解，而且还可以抵抗四季寒冷暑热的侵袭、抗击打等，反过来还能提高自己的技击能力。 桩势（图1）两脚平行站立，同两肩宽，两膝微弯曲，两手抬于肩平，在胸前成抱球状，十指相对，手心向内，两臂撑圆;头向上顶，尾阅下垂；舌抵上领，二目平视，神内收；两臂要沉肩坠肘，整体要求要腰直身正，全身心放松，自然呼吸、不要产生任何杂念（只要有练功的意识即可)。随着练功天数的增加，站桩的时间可以由原来的 25分钟慢慢地增加到30分钟、35分钟，直至一个小时即可，一天练两遍；时间增加了，两膝弯曲度也要增大，但是两滕盖切不可超过两脚尖。站桩时小腹要内收,练功时要处处注意，站桩的感应要在练功中仔细认真地去体会，如果你是练武功的或准备练武功，那么在站桩时专门体会产生的力，其中的奥妙随着练功时间的增长而有不同的变化。 第二节：静坐 静坐包括单腿盘、双腿盘、自然盘、端坐在凳子上四种。开始学功的人要求单腿盘(图 2)，有功底的人要求双腿盘 (右腿放在左腿上，再将左腿放在右腿上)。左右手重叠，手心向上，放在小腹前，头、舌、目、神、身的要求同第一节。 静坐在气功修练中既是基础也是高级功法，练习静坐还是通往气功顶峰的捷径;静坐也可以采气，同时它还可以采集大自然的精微物质，静坐中气机可以得到调整;通过静坐能不受七情六欲的干扰，大脑得到根本性的改变，其意念力可大到不可思练功者进行信息交流、能量转换 第三节：主体功程 第一式 蛟龙出海。
手自然下垂，放在体侧，二目平视，神内收；身中正，身心放松,无意念(图 3),然后两手从体侧起。向头顶上方划弧，至头顶上方，掌心相对,缓慢地从正前面下落，至胸前双
手合十（图4、5）接着，两手左右分开，一边分一边使手掌心向内（图6），停留片刻，两手转掌心向外。两场的虎口大致对双肩的“肩井“穴;两手不停,继续向下向前推 出，注意：推出时是两手边向下边向前呈抛物线运动(图7及附图)。推出后两肘要略有 弯曲度,顺势再将两手收回，其运动路线与运动,来回为一次共做 18次。 “蛟龙出海”为发放外气和技击做好准备。做功时将自然之清气采入体内,通过蛇行运动,，使采进的外气运行到手，再从手回到丹田,以此类推，可将外气运行到身体的各个部位和脏腑。三月有余。即可到钢筋铁骨的程度。在练习这一节功时还可替自己治病.无病的可排除体内浊气,使自己保持健康的体魄。如果进一步练习,替别人看病治病,那也不是一件难事。在技击中蛟龙出海是一招绝技。它的应用相当，广泛而且简捷有效，此具体方法将在第二部分中专门论述。 第二式 猛虎下山 当第一式十八次动作做完以后，回到(图7附),接着两手向体两侧下按，身体其他部位按前面的要求做；第一次吸气全身向上顶,尾阀下垂,咬牙切齿,双目圆瞪,将全身之力量摧向两手，意念体内之气达于手心.但切不可将气放出手外。第二次吸气上述的紧张程度依然不变，仍保持第一次二次呼气,其姿势和意念都不变，只是紧的程度略比第一次加强，切记，刚开始练习此功的人,要逐渐地加强紧张的程度，变换呼吸的时间不要太长，开始时更不可闭气，不进行呼吸。这样从第二次呼气开始，一呼一吸做一个轮回;一共做9个轮回或以“三”准（图9）。 第三式 排山倒海。
第二式做完以后，回到图7，继续做第一式“蛟龙出海” 18 遍，当第一式做到图7时两手慢慢向体侧分开，与肩平，成“—”字(图10），具体要求参照第二式。 第四式 顶天立地
出海“18次，当做到最后一遍时,动作停留在图7,接着 手从耳侧向头顶上方上举做第四式，两手一边上举一边使手指相，对掌心向上（图11）。其他要求参照第二式，这一式时，尾椎、腰椎、胸椎要放松,身体各个关节要全部拉开放松,使气注全身第二、三、四式虽然要求基本上相同，但是功效却不一样。从整体来说，这算是从不同方面，锻炼了大脑的意识,能使自身在实际应用中随意调动体内之内气。分开讲第二、四式是纵向锻炼，第三式是横向锻炼，这样全方位发展能保证身体各部位的器官都能得到锻炼。练习这三式的功能是随意性的抗打性。因此需要防身的人都要刻苦练习 第五式 狮子摆尾
两手从体前下落至双肩前(图7)做“蛇行运动“18 次即做第一式18次。而后回到图7，两手下按，一边下按一边弯曲腰部，使两手在脚尖前触地（图12），稍停片刻，两脚向后移动成俯卧式（图13）。接着臀部向上向后抬起，再向下、向前运动（图14、15），当双臂成九十度弯曲时，身体尽量向前、向上运动(图16）“狮子摆尾”是力量型运动，它着重锻炼双臂和双手力量。同时兼顾了腰和脚踝关节的承受力。对于腰的灵活性也起到了一定的重要作用。练习好“狮子摆尾”在技击中将占有决定性优势 第六式 鹤立鸡群 此式的锻炼是对前面五式的测试。通过前五次的练习，手上的功夫大增，肌肤骨骼会比以前要强健得多，如果在练习第六次，那么手掌即可和任何物体相撞击。即使没有接触过的物体，或离自己稍远一点，也可出手一试，不用担心自己手掌的损伤。因此，这一命名为鹤立鸡群”练功以前预备一个 60 厘米高、25—30 平方厘米宽的方凳或石台。一直以两个字手掌大小。后五到十厘米的砂袋。放置在固定的宽敞处（图17).两脚与肩宽,两膝弯曲双手握拳，手心向上，放于体侧，两手略向后，站在石台（方凳）前。接着调匀呼吸，运足底气，先抽出右手,由下向后、向上、向前击打沙袋。然后我恢复到原位。（图17.18）按同一要求，左右手轮换击打抄袋，击打沙袋时可用背、手掌心、手掌根、手掌侧面，也可自己随意选择一种，但要根据自己在技击应用时所用的特长来决定。 注意：以上六式既可成统一的整体，又可分开单练，有武术功底的人便 可随意组合然后再练习，无论单练或全练或重新组合，最终的效果都是一样的，只是进展的时间不同罢了，如何选择练功的顺序要参考自己的身体状况。 
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