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一到冬天，大多数人尤其女孩子容易手脚冰凉。手脚冰凉的主要原因主要是冬天血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅，末稍神经循环不好造成的。还有原因是阳气不足，气血两虚所导致的。今天大眼妹推荐一套促进血液循环的瑜伽体位练习，每天练习一套，改善手、足寒凉。 直立抓趾平衡，平衡体式需要一定的机体的平衡性和稳定性，想好练好平衡体式呢，需要大量重复练习而获得的。 下面是大眼妹的动作分解： 1.山式站姿。 2.右膝上提，右手从内侧三指抓握大脚趾，左手扶髋保持平衡，伸直右腿，手臂平行地面，向前侧打开，右髋下沉，双肩后展，感受腿部的拉伸。 3.保持几组呼吸，然后还原。 此式可提高平衡能力和专注力，强化背部、髋部和腿部力量。拉伸腿部也是在刺激膀胱经的吸收！膀胱经是身体中最大的一条排毒通道，它起到排除毒素、美容养生的作用，对于女性朋友来说大有用处。拉伸腿部，还能促进腿部血液循环，真是个不错的体式！ 三角伸展式，此姿势做到位时，身体成一个三角形，它是瑜伽极少的侧伸展动作之一，是许多瑜伽练习者每天的必练动作。 动作分解：1.双腿分开，三倍髋距，大腿收紧。左脚向外打开90度，左脚脚后跟对准右脚脚心。 2.吸气，手臂侧平举打开，肩部放松。呼气，左手放于落地，右手在上，旋转胸腔。保持两条手臂在一条直线上，眼睛看向上天空的方向。 这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。 练习时要注意调息，放空思绪，让自己完全沉浸下来。 双角式，不仅拉长腿部线条，还能改善圆肩驼背！想练一字马，先从双角式开始吧！下面是动作分解： 1.站立，双脚分开三倍髋距； 2.吸气，双肩向后展，稍仰头； 3.呼气，自腰部弯曲向前向下，双手抓住双脚脚踝，头部向下； 4.保持均匀的呼吸，肩关节要放松，保持身体的稳定性； 5.吸气时，抬起头部，收紧腰背部肌肉，身体回正；呼气，手臂自然放落，放松。 双角式能促进血液循环，可增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。 鸽子式也称侧鸽式，这个姿势完成后，形似一只鸽子，因此而得名。并且鸽子式也是瑜伽界拍照常用的体式之一。 下面跟着大眼妹练起来吧！ 动作分解： 1.长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右脚自然向外侧打开，右臂手肘套住右脚趾，腰背挺直，目视前方。 2.两手相扣放于头后方。 常练此式可使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂；拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常；通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌；健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌。 侧鸽式可瘦腿塑形，能够有效减去腿部多余的赘肉，让你的腿又细又长。加油～ 你是不是觉得一字马很酷，但又担心自己比较僵硬，没关系，只要你跟着大眼妹常做拉伸，就完全可以练成一字马哦！ 动作分解： 1.站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背。 2.呼气，右脚跟沿地面滑行向前，充分地展开左侧腹股沟，可以的话，骨盆沉向地板。 3.右脚脚尖冲上，左脚尖冲后，左大腿面转向正下方，左右两边的骨盆与垫子的前端平行。 4.结束时，身体重心微微地向右侧，右臀下沉，把左腿从左侧收回向前方。 练习过程中如有任何不适或体力不支，应立即停止练习；如果不能，不要强迫自己做完整的一字马，以免对身体造成损伤。定期的练习自然会让你能够做到完美的一字马。 怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢？大眼妹来支招了！ 动作分解： 1.仰卧地板，并将双腿向上抬起90度。 2.吸气，采用卷腹的方式，双手托住腰部，让骨盆离开地板并让你的双腿向上伸展，来到肩倒立的状态。 3.呼气，慢慢的让你的大腿面向脸和上体的方向，在这个位置上保持你认为可以保持的时间。 4.吸气，将你的双手从两腿之间向上伸出。 5.呼气，慢慢的将身体放松到地板上休息。 肩倒立体式的好处有点多：它能减少腿部和腰部脂肪，消除小腿肿胀；排除毒素，治疗便秘；缓解哮喘、支气管炎症状；缓解头痛、感冒以及其他鼻部疾患。 只要方法正确，持之以恒，人人都可以肩倒立！！让冬天的你不再怕冷，瑜伽就是最好的运动方式。寒冷的冬季，让我们从瑜伽体式着手，改善手脚冰凉，让我们的身体暖起来，做冬季最美的瑜伽达人！ |
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