【原】冬季远离心脏病，4个妙招要牢记！

本文整编自《防治心脏病从每天做起》 作者/王辉

冬季是心脑血管疾病的多发季节，这是因为低温使得体表血管弹性降低，外周阻力增加，血压升高；寒冷作为一种刺激因素，还可使交感神经兴奋，小动脉收缩，也会导致血压升高。因此，心脏病患者要特别注意冬季的保健和病情控制。给您的建议是：

每年入冬前做个全面的检查，比如血压、血糖、血脂、心电图等，整体把握病情的控制情况，及时对资料方案进行必要的调整，做好入冬准备。

（一）心理调适

严冬腊月，万物凋零，常会使人触景生情，抑郁不欢，身心处于低落状态，因此心脏病患者应该保养身心，安静自如，不要情志过极而干扰人体相对减少的阳气；此外，亲朋好友之间相互往来，聊天闲谈，也有利于心脏病患者的心理调适。

（二）早睡晚起

冬天是一年中最为寒冷的季节，万物蛰藏潜伏，在保证起居规律的条件下，心脏病患者可适当早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以养阴气，以适应季节的变化。

（三）暖补助睡

防寒保暖是冬季养生之要。饮食、睡眠、日常活动都需要“暖补”，以蓄势储能，防冬寒，心脏病患者更应如此。给您的建议是：

• 天气好时多晒太阳：俗话说“冬阳如补药”，天气好的时候到户外晒晒太阳，既接受了紫外线，又呼吸了新鲜空气，可有效防止骨质疏松，加快血液循环，促进甲状腺激素、性激素的分泌，防止出现冬季情绪低落的现象。

• “热宝”不离身：可以使用暖水袋、热宝等轻便的保暖工具，随时随地暖手、暖脚、暖前心、暖后背。

• 肌肉锻炼：运动可使血管扩张，从而生热暖身。例如，睡前走步，古人称为“暖足”，若能走到微汗的程度，则有助于入睡。心脏病患者可量力而行。

• 饮食取暖：多吃些温性或热性的食物，如牛、羊肉，栗子、核桃、红枣、花生、山楂等干果；韭菜、洋葱、生姜等食物既可热补，又对强心降脂有利。

（四）三步取暖法

这是一种简单、实用、有效的取暖方法，对心脏病患者尤为适宜。

• 第一步：早晨喝一碗热稀粥。趁热喝下，会感到浑身发暖，头上冒汗，喝后全身舒服。

• 第二步：晚餐如是，也喝一碗热粥。

• 第三步，睡前用热水泡脚，可以边洗边搓脚，直到洗热、洗红为止。