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“五禽戏”是由东汉末年著名医学家华佗在天道自然观的影响下，运用阴阳、五行等传统理论，以防病健身为目的，以运动脏腑和脊柱为原则，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态编创的一套导引术，至今已有近1800年的历史。其名称及功效的相关记载最早出现在《后汉书·方术列传·华佗传》中：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。”相传其弟子吴普因坚持练习“五禽戏”，90岁高龄时仍耳聪目明、齿发坚固，可见其强身健体的功效极佳。现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，促进组织器官的正常发育。并且其中五戏分别有其侧重的效果。 虎戏 虎戏主肝，能疏肝理气、舒筋活络。练习虎戏时，配以“嗨”发音，能开张肺气、强肾固腰，并能使周身肌肉、筋腱、骨骼强壮。在虎戏的各种步法变换，可增强关节的灵活性，对防止老年性慢性支气管炎、神经衰弱、腰背痛、骨关节酸痛、颈椎综合征等病有一定的疗效。 鹿戏 鹿戏主肾，益气补肾、壮腰健肾。鹿戏善运尾闾穴，有助于运行任、督二脉的经气，有强筋骨、固腰肾的作用，对腰背痛、腰肌劳损、阳痿、月经不调、痛经等病症有一定疗效。鹿抵、鹿奔使身体各关节活利，肌肉得到充分牵拉，肌肉力量增强。 熊戏 熊戏主脾，调理脾胃、充实四肢肌肉。熊戏中用腰带动身体的晃动，使全身都得到运动，促进血液循环，活跃全身生理机能，能滑利脊柱和髋关节、增强腰腹肌力量、调理脾胃。熊戏的各种步法变换，可以对髋、膝、踝三个主要关节起到活利的作用，有利于疏通经络，改善腿部血液循环，强壮筋骨。 猿戏 猿戏主心，能养心补脑、开窍益智。久练猿戏可以醒神、增强肢体的灵活性，进而达到体健身轻和延缓衰老的作用。猿戏中的平衡动作能增强人的平衡能力。 鸟戏 鸟戏主肺，能补肺宽胸、调畅气机。鸟戏要求伸展，伸展运动可以加强呼吸的深度，使肺的功能得到充分发挥，也可以使胃肠、心脏等内脏器官功能加强，从而改善人体全身的生理机能。鸟戏中的步法变换较多，能起到活利关节、增强肌力的作用。 人体是统一的整体，五脏相辅相成，所以“五禽戏”中任何一戏的演练，既能主治对应脏腑的疾患，又能兼治其他各脏的疾病，所以能达到祛病强身、延年益寿的作用。 “五禽戏”虽然看似简单，但想要达到以上锻炼效果却并不容易，与太极拳相似，锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，除了动作到位外，神态模仿更是其精髓所在。虎戏要目光炯炯，摇头摆尾，表现出出洞、扑按、搏斗之神态，刚劲有力；鹿戏要如鹿样心静体松，姿态舒展，表现其探身、仰脖、奔跑、回首之神态；熊戏要如熊样浑厚沉稳，笨重中寓轻灵；猿戏要仿其敏捷好动，表现出纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果之神态；鸟戏要仿其昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅、飞翔、落雁、独立之神态。同时要将肢体运动与呼吸吐纳予以有机结合，如此才能达到外动内静、动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的状态。 |
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