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五禽戏是一种很好的养生运动，很多时候我们不知道应该如何来练习五禽戏，其实五禽戏的练习很简单，但是它发挥出来的功效却不简单，那么对于五禽戏我们应该如何来练习呢?练习五禽戏有哪些好处呢? 五禽戏由东汉末年名医华佗创立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态来锻炼身体的一种体育锻炼方法。 它通过模仿虎的凶猛扑动、鹿的伸展头颈、熊的沉稳走爬、猿的机灵纵跳、鸟的展翅飞翔等一系列动作，达到增强心肺功能、强壮腰肾、滑利关节、提高身体素质、延年益寿的目的。 因本套动作形象生动，简便易学，适合于不同年龄、职业、性别的人选择锻炼。《庄子?刻意》中说：“……熊经鸟伸，为寿而已矣。” 锻炼时要求轻松自然、精神集中、气沉丹田、动作形象生动。对于患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练“猿戏”中的倒悬式。急性疾病及严重器质性疾病忌练本法。 现代医学研究证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生。 它也能提高人体的肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。同时还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。 熊戏 模仿神态表现：如熊样浑厚沉稳，表现出撼运，抗靠步行时之神态，笨重中寓轻灵。 基本动作：熊步势，撼运势，抗靠势，推挤势。拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。 功能、作用：加强脾胃，增强体力。 鸟戏 模仿神态表现：仿其昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅，轻翔，落雁，独立之神态。 基本动作：鹤步势，亮翅势，独立势，落雁势，飞翔势。五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。 功能、作用：增强肺呼吸，调运气血，疏通经络。 虎戏 模仿神态表现：目光炯炯，摇头摆尾，扑按，转斗，表现出威猛神态，要刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济。 基本动作：虎步势，出洞势，发威势，扑按势，搏斗势。五指张开，虎口握圆，第一、二指关节弯曲内扣。 功能作用：填精益髓，强腰健肾。 猿戏 模仿神态表现：神态机灵，头左右顾盼，摘桃，回看，表现出非常灵动的身形，要灵动干脆，链接紧密。 基本动作：猿望，回头顾盼，摘桃，吃桃。摘桃时候手的四指握住大拇指 功能、作用：增强心脏功能。 鹿戏 模仿神态表现：积极进攻，随机奔跑，鹿抵，鹿收，鹿奔，表现出来战斗的意志，积蓄力量，随时出击。 基本动作：鹿抵，后退蓄劲准备，鹿奔，手的无名指和中指曲收其他三个手指伸直。 功能、作用：固本培元，强腰健肾。 |
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