人的一生要吃50吨食物？营养师：记住这6个原则，让你长寿十年

　　俗话说民以食为天，吃是人生的头等大事。那么，在我们的一生中，有三分之一的时间是睡眠，能活到八十岁，大约能够摄入50吨的食物。这么多食物，吃对了将会延长寿命5~10年。

　　1、粗粮谷物类达到一半以上：

　　谷类的过多加工会使得B族维生素、膳食纤维、矿物质流失太多，进而使得摄入的营养成分只有碳水化合物这种纯能量食物。长期摄入精细的谷类，都可能增加便秘、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。每天能够摄入全谷物和杂豆类、薯类，能够获取更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等成分，降低患病风险。

　　2、每天摄入食物种类12种以上，每周25种：

　　乍一听每天要吃12种食物，每周不重样的25种似乎有点难。其实平均分配到每一餐中就会比较简单。每天主食3~4种，蔬菜4~5种，水果1~2种，肉类2~3种，再加蛋奶类即可满足。食物种类多样化，是平衡我们每一天膳食的基础，能够摄入更多的营养元素。

　　摄入高膳食纤维、低脂肪低盐低糖、全谷物类的食物，能够降低高血压、心血管疾病、结直肠癌、II型糖尿病的风险。食物多样也能够降低食品安全问题的风险，不至于总是只吃一种食物，一旦这种食物出问题，中标几率大大提高。

　　3、高盐食物风险多：

　　众所周知，高盐饮食会增加高血压的发病风险。同时高盐饮食还会增加脑卒中、胃癌的发病风险。高盐食物的摄入会使得胃粘膜细胞与外界的渗透压增高，损坏胃粘膜，进而发生病变。

　　4、酒精摄入越少越好：

　　肝脏是人体最大的解毒器官，酒精的过量摄入会使得吸收入血的乙醇在肝脏内代谢，还会干扰脂类、蛋白质、碳水化合物的代谢，造成肝脏的解毒功能异常。长期酗酒也会增加痛风、乳腺癌、心血管疾病的风险，因此需要减少饮酒量，每次只能25ml左右。

　　5、脂肪要选优质的吃：

　　人体必需的脂肪酸是亚油酸和α-亚麻酸，缺乏优质的脂肪酸会影响机体免疫力、伤口愈合、心血管健康。因此选择优质的植物油，如橄榄油、亚麻籽油、花生油、核桃油等。不要选择含反式脂肪酸的食物，如人造黄油、起酥油等，因为它们会增加冠心病的发病风险。

　　6、每天的水和运动要足量：

　　每天摄入足量的水能够保证机体新陈代谢的有序执行。每天足量的运动可以保持体重的平衡，不会肥胖，也就避免了更多的疾病风险。

　　选对食物，种类多一点，每种少吃点儿，就能保证我们摄入营养均衡，患病就会少一点，寿命能够延长点。

　　各位朋友，看完这篇文章，你了解日常饮食中的几个基本原则了吗？你吃饭时能全部做到吗？不妨在下方评论区留言，分享你的养生经验。