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有一种崩溃，叫做 「比起那些从来都睡不好的娃，睡眠倒退的娃更会让人怀疑人生」。 不少妈妈说到孩子睡眠问题时，都提到了「睡眠倒退」——已经睡眠规律的宝宝，排除吃喝拉撒生病的原因，突然频繁醒来让人崩溃。  其实，3～5 个月的这个阶段，是宝宝人生第一个睡眠倒退期， 决定了宝宝今后 80% 的睡眠质量，被称为「睡渣」和「睡神」宝宝的分水岭。 今天我们请到了睡眠咨询师朱笑婕老师，来说说这个最重要、最难搞的倒退期怎么应对。  为什么会有 4 月睡眠倒退期？ 图片来源：网络 4 个月睡眠倒退期的主要原因，是因为宝宝的睡眠模式变化：由婴儿睡眠模式向成人睡眠模式转换。 4 个月前宝宝的睡眠阶段很简单，只有两个层次： 活跃睡眠（active sleep）——浅睡眠，易醒来； 安静睡眠（quiet sleep）——深睡眠，难唤醒。 图片来源：作者提供 4 个月左右，宝宝睡眠模式会「进化」，从之前两种睡眠阶段的交替，变成更复杂的四种睡眠阶段的循环进阶。 图片来源：作者提供 睡眠模式从 easy 向 hard 转变，对于宝宝你本身是一个困难的过程，这也是造成原本睡眠情况还不错的宝宝，突然爱频繁醒来的最主要的原因。 宝宝是睡渣还是睡神 怎么引导很关键
在这个阶段，宝宝们还有一个飞跃性的发展，就是对于「因果关系」的认知。 比如在拍打玩具时，玩具会发出声音；玩具掉在地上的时候，大人听到自己哭闹的声音就会闻声而来，帮自己捡起地上的玩具。 这个时候妈妈往往被宝宝弄的很崩溃，会用尽十八班武艺哄睡，「睡眠倒退」和「因果关系」撞车的结果就是： 宝宝哭 → 用奶睡、抱睡哄睡 → 再次入睡 久而久之宝宝就有因果关系联想：我之所以能再次入睡，都是因为妈妈的奶或因为妈妈抱着啊！ 然后，只要宝宝睡醒，就会选择等待妈妈的安抚，忘记了自己原本也有一定程度自我安抚和入睡的能力。 一旦当宝宝习得于这样的睡眠模式，以后的睡眠习惯将更加的根深蒂固，本来是「假睡渣」，却变成了「真睡渣」。 很多宝宝在 4 月龄这个阶段睡眠情况一蹶不振，很大一部分原因就是：妈妈的焦虑导致会过度安抚，然后变成的新的睡眠依赖。 掌握这 4 招 安然度过 4 月睡眠倒退期
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 1. 放下焦虑，调整睡眠期待 4 月龄的睡眠波动并不代表宝宝的睡眠能力退步，这个时候妈妈要相信宝宝，在宝宝小时候帮他们建立的良好睡眠习惯和睡眠能力，不会在一夜之间消失的。 所以，不要把睡眠目标设定为「该如何让宝宝睡着」，而应该调整成「该如何辅助让宝宝尽快适应新的睡眠模式」。 2. 提高宝宝的睡眠能力 家长可以继续延用之前对宝宝有效的安抚方式，但不要增加安抚强度（时长和频次），或是又引入新的更强的安抚方式，将情况「变得更糟」。 比如对于原来可以通过轻拍/抱起安抚的宝宝，慎用一哭就给奶的安抚方式。 安抚方式的强弱层级可以参看下图。
图片来源：作者提供 另外，宝宝睡眠时的自我安抚能力是需要练习的。可以通过逐步减弱/撤出目前的安抚方式，来循序渐进地提高宝宝的自我安抚能力，温和的练习方式更适合这个月龄段的宝宝。 3. 建立「吃-玩-睡」模式 在这个阶段建立「吃-玩-睡」模式，来帮助宝宝更好的规则的睡眠， 4 个月的宝宝可以考虑循序渐进地拉开进食间隔，逐渐过度为 4 小时的进食间隔 。在 12～16 周时，给宝宝引入小睡作息规律，建议一天安排三次小睡：上午+下午+傍晚，帮助宝宝获得适量的日间睡眠。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 4. 除了睡觉，运动也很重要 翻身大运动发展会让 4 月龄的宝宝的睡眠「雪上加霜」, 建议在白天分时段安排大运动练习时间，帮助宝宝尽快熟练掌握翻身。 在翻身期，妈妈不要过多纠结和干涉宝宝的睡姿，只要保证睡眠环境安全，放手让宝宝尝试各种睡姿都是可以的。  错过关键期怎么办？ 分阶段 「抢救」是关键
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