小伽语录：你平日的一言一行都是反映你教养的名片。寒冷冬天又双叒来临了，火锅，烤肉一大堆美食的诱惑在考验着已经积满冬膘的你，吃还是吃还是吃呢？这是个问题。每次吃完挤一挤要上的肥肉又一阵郁闷，减肥减肥，千难万难，腰上的游泳圈可是最难减，不知道愁煞了多少人。  跑步，仰卧起坐，跳绳每种运动锻炼的部位不同，往往得不到预期的效果，不想太累减赘肉的你福音来了，今天介绍一套7式的瑜伽体，帮你轻松甩掉腰部雷打不动的赘肉，拥有小蛮腰不是梦！ 大拜式 大拜式要一步一步进 1. 跪坐在地上，要使你的臀部坐在你的脚跟上。 2. 吸气，拉长你的脊椎，双手往前拉直，在乎一口气，上半身尽量贴近地面，额头顶在地面上。 3. 放松，保持姿势1分钟左右。 单手支撑式 1. 在垫子上呈俯卧姿势。 2. 单手放在胸口一侧；接着双脚放开跟跨齐宽，脚尖着地。 3. 深呼吸，用手臂力量将身体抬起，肘部保持弯曲，用单手和两脚尖支撑身体，与地面平行。 4. 保持姿势20-30秒，再重复。 鸽王式 1. 以手杖式进入。膝盖要弯曲，右膝和右脚放在地面上，右脚弯曲脚跟拉直，左腿向前伸，手放在腰部，双身向前向。 2. 双手放在地面上，左膝弯曲，抬起右腿，与地面垂直。深呼吸，授首聚到头顶，抓住右脚脚尖，保持姿势几个呼吸。 3. 保持体式8-10秒，再放下。 蝴蝶式 1. 坐在地上，两脚掌并拢身体直立。将双手交叉放在脚尖前方。 2. 尽可能停直身体，将双手放在双脚的脚踝上方，慢慢压动脚踝。 3. 保持这个动作30到60秒的时间。 幻椅式 以山式进入，向上伸起双手，背部挺直，注意肋骨不要下沉。膝盖弯曲让身体向前弯曲45度。 上升腿 仰卧在地面上，伸直双腿，双手掌心向内贴在臀部两侧。吸气，两腿向上抬到30度，停留几秒，然后双脚抬到60度，停一下，继续向上到90度，最后双腿慢慢放回地面上。 树式 1. 山式开始，两脚并拢，然后抬起左脚，脚尖向下，右脚支撑身体。 2. 视线找一个固定点保持平衡。让左脚脚背紧贴右腿内侧，可以用双手辅助完成。 3. 双手放在胸口合十然后慢慢举过头顶，自然分开在左右两侧，保持姿势60秒左右。  关于减肥，小伽有话说： 节食带来的效果远远没有运动来的好 不小心还会反弹哦 所以要勤加运动才是正确的方法~ 今日互动话题：过年回老家了，你最想见的人是谁？ 小伽最想见的就是哥哥刚刚出生的宝宝~~ |
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