|
瑜伽越来越受大众追捧一个很大的原因是，在如此高压的生活节奏下，瑜伽这项运动会让人找到内心深处的宁静，越来越多办公室的女白领热衷于这项运动，有气质的运动。 今天为大家介绍7个瑜伽动作，每天坚持10分钟，你会收获意想不到的惊喜哦~ 八扭式一级这一个瑜伽体式比较有难度，初练瑜伽的小白们还是要多做练习哦，首先，将双腿挺直并在一起，深呼吸，放松双腿直到将双腿与地面平行。双腿一起放低，保持平衡，配合深呼吸将手掌再地面上放稳，支撑身体调整身体重心。 练习这个动作不仅有塑性的功效，还可以办公室办公的你们缓解脖子、肩膀的肌肉僵硬。还有一个神秘而奇特的功能，女生的最爱，矫正腿型。 船式看到这个瑜伽动作，每次看到伙伴们练习这个动作时，都十分纠结，面部肌肉十分纠结，完全没了瑜伽中要求的优雅淡然。 船式主要锻炼腹部的核心力量，先做好热身运动，坐在瑜伽垫上，弯下腰收腹将双腿抬起，双腿随着抬起保持伸直，调整到合适的位子上时，放松肩膀，视线目视前方。 单腿上伸式这一瑜伽体式相对其他高难度体式相对比较容易，初学瑜伽，可以用这一体式感受瑜伽呼吸节奏，可以像靠墙练习，等适应身体重心之后，可以将双腿朝屈膝坐下，再抬起左腿向上抬起，慢慢抬至与视线平行。 弓式弓式可以锻炼哪个部位呢？相信很多人都不清楚，今天为大家介绍一下，弓式会锻炼到身体的哪些部位，现在很多人都有一些驼背，看上去无精打采，弓式瑜伽体式，可以开胯，拉伸背部颈椎，调整整体仪态，有不一样的精神面貌。 深蹲式深度是很多女神塑性的常练习的动作，可以练出一个翘臀，一双修长的腿型。那瑜伽体式中的深蹲有什么不一样呢？你不仅要作出深蹲动作，开胯后双臂放在双腿间，手掌十指相对，保持深蹲，调整呼吸，反复动作。 仰卧 手抓脚趾式这是瑜伽人最喜爱的瑜伽体式之一，不仅可以塑形还可以卧在地上感受不一样的感觉。特别是第一次练习，也可以试着尝试，借住工具，事先热身，平躺在地面，抬起左腿慢慢拉伸至视线上方，保持一分钟后换另一侧。 坐角式坐角式很像一字马的前身，当你还不能做出完美的一字马，你可以先从坐角式练习，缓解过渡期，拉伸韧带，让腿部肌肉适应拉伸的节奏。 |
|
|
来自： 昵称40096871 > 《养生之道》
