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一、侧抬腿式 动作要领：1、侧躺于地面，平稳呼吸，全身放松，两腿自然伸直。 2、右手弯曲，手掌托住头部，右脚保持姿势不动，左腿缓缓上抬至最大限度，再缓缓放回原处。注意配合呼吸：吸气时上抬，呼气时腿放下。练习10—20次。 3、交换左右体位，做相同动作，练习10—20次。 姿势功效：舒展髋关节，使关节越来越灵活；紧实腿部、背部和腹股沟肌肉，有益瘦身塑形。 二、抬腿旋转式 抬腿旋转式 动作要领：1、平躺于地面，平稳呼吸，全身放松，两手自然伸直放于身旁，掌心向下。 2、双脚伸直上抬，与身体成30度角。 3、双腿配合左右摇摆，采用缓吸缓呼的呼吸方式，双腿摇摆速度与呼吸速度一致，切记双手放松不用力，而用腹肌力带动双腿左右摇摆。 姿势功效：活动髋关节，让关节越来越灵活；紧实腹部肌肉，增强腹肌力。对消化不良，痛经和便秘有治愈功效，还可美腿、美腰、美腹。 三、简易犁式 简易犁式 动作要领：1、平躺于地面，平稳呼吸，全身放松，双手微微张开，置于地面，掌心向下。 2、双腿伸直缓缓上抬，带动身躯向面部尽力靠近。切记稳定头部，放松颈部。 3、缓缓原路返回至动作1.如此反复练习10—20次。 姿势功效：强健脊椎和腹肌，预防和消除腰酸背痛；舒展经络，调理甲状腺；让精力更加充沛。 四、半莲花站立式 半莲花站立式 动作要领：1、调谐呼吸，全身放松，自然站立。 2、右脚抬起，至于左腿前，脚背靠拢左腿髋部外侧。右手从背后绕过后背向左捏住右脚尖，腰背微微内弯。左手上举，掌心向前。保持动作站立5—10个呼吸（一吸一呼为一个呼吸，缓吸缓呼）。 3、交换左右体位做相同动作。 姿势功效：扩展胸部，改善形体；增加肺活量，强健肺部功能；活动髋关节，增强腿部力量，增强身体平衡能力。 瑜伽 每天给大家解析3—5个体式，让你在瑜伽之路上走得轻松，走得快乐！ |
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