【原】【瑜伽】白领、宅女神必练的瑜伽动作

如今繁重的工作压力，让我们很多的都市女性处于亚健康状态，由于整天面对电脑和繁重的工作，当然了还有很多的低头族，其中也包括很多宅在家的女神和网红，也都是各种颈肩病症高发。那么今天我就简单的给大家介绍几组有助于预防和改善颈肩等办公室病的瑜伽动作，不仅可以帮助大家调理身体，还可以有助于你“耍流氓”（我一直会说，凡是不以健康为目的的运动都是耍流氓），当然这个耍流氓，就是所谓的凹凸有致的曲线啦。希望可以帮助到大家哦。

直角式

梵文：Samakonasana

功效：缓解肩膀、脖颈酸痛。 
动作要领

      1、山式站立，吸气双脚分开与肩同宽，双手臂上举，十指交扣翻转向上。
　　2、呼气，双手臂带动上身下弯，使背部与地面平行。
　　3、保持匀速呼吸，双臂向前伸直，与面地平行，双手可支撑墙壁，脖子放松，使头部与背部形成一水平面。
　　4、保持1分钟或者5个呼吸

牛面式

梵文：Gomukhasana

功效：缓解坐骨神经痛，缓解肢体僵硬，锻炼柔软的手臂、双肩和双腿。
动作要领：

      1、山式坐姿，双腿向前伸直。
　　2、让右腿跨过左大腿上，使双腿膝盖重叠，双腿握住双脚，注意腰背挺直。
　　3、左手从下放后背后，右手臂从上向下握住背后的左手，手指相扣。
　　4、眼神直视前方，不要让手臂压迫后脑，保持5个呼吸。
　　5、放下手臂，恢复到初始姿势，身体放松调整，手臂和双腿换方向重复练习

骆驼式

梵文：Ustrasana

功效：缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾病。
动作要领：

      1、双腿跪地，微微分开与肩同宽。
　　2、上身尽力向后弯曲，用双手去握住双脚脚踝，使身体呈弓形(如握不住脚踝，可双手撑腰，尽量向后下腰)。
　　3、臀部向前收，注意大腿与地面尽量保持垂直状态。
　　4、保持这个姿势，深呼吸5次，之后慢慢抬起腰，初学者可先用一只手撑住腰椎，再缓慢恢复初始姿势。

好啦，就先给大家分享这些动作，希望也可以帮助到日夜操劳的你，namaste！

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