瑜伽天天练 生活快乐无限 本节为大家详解一组“消减腰腿脂肪,美化身体曲线”的瑜伽练习。以飨各位伽人! 练习步骤如下: 第一步:选择仰卧作为起式(如图1)。双腿自然伸直,脚趾回勾。 (1) 第二步:1、吸气,双腿缓缓上抬90度,脚背绷直(如图2)。 (2) 2、呼气、双腿缓缓下降到60度(如图3)。 (3)60度 3、再依次下降到45度、30度(如图4),每一次下降保持适当停留。 (4)45度 4、吸气,再依次上抬到45度、60度、90度位置。注意配合呼吸(吸气—上抬,呼气—下降)。 第三步:第二次随呼气依次下降60度、45度,在45度位置保持姿势;两腿交叉摆动10次。摆动完毕后,双脚并拢,随呼气缓缓回落地面。脚跟着地后,脚掌向两侧自然分开,放松大腿。到此一组练习完毕,如此反复练习5—10次。 这一组简单的腿部练习,能更好地拉伸腿部和腹部肌肉,使肌肉变得紧实有力;腰部和臀部也同时得到舒展;能更好地美化腰部、臀部、和腿部线条。坚持每天练习即可收到瘦身美体之功效。 |
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