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* 西风姐姐继续与伽人们分享快乐瑜伽！ 本节详解一组瘦腰美体的瑜伽体式，以飨各位伽人！ 练习步骤如下： 第一步：以四脚板凳式作为起式（如图1）。双膝屈膝跪地，双脚脚掌立起，脚尖着地，大小腿垂直；双臂伸直，双掌贴地压实；头部，背部，臀部保持成一条直线。调整平稳呼吸。 （1） 第二步：1、右臂穿过左臂下侧，右肩下落着地，然后随吸气打开左臂向上，五指伸直上举（如图2）。 （2） 2、呼气，左臂沿耳侧想头部方向下压，掌心着地（如图3）。身体与左臂保持在一条直线上，感受侧腰腋窝和肩关节的拉伸感，右臂伸直。保持姿势3个呼吸（缓吸缓呼）。 （3） 第三步：1、吸气，左臂打开向上（如图4）。 （4） 2、呼气，曲左肘向下，掌心压实地面（如图5）。 （5） 3、右臂向右侧回收，带动身体上推还原四脚板凳式（如图1）。调整平稳呼吸，放松一下。一组练习完毕。 然后反复练习，完成次数根据各自体能而定。 注意练习过程中要很好地配合呼吸，做到心气合一，心无杂念。动作自然流畅，缓慢舒展。一个简单的动作要不厌其烦地反复练习，才能起到强健筋骨，消除疲劳，瘦身塑形的健身效果。 |
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