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瑜伽，优雅而神奇 常练瑜伽，健身美体 改善身体状况，消除身体不适  本节详解一组瑜伽猫式伸展，这个体式能够放松绷紧的肩颈部，强化腹肌力量，促进消化功能，缓减身心压力。 练习步骤如下： 第一步：起式，双手于体前支撑地面，双膝于脚背着地（如图1）。注意调整呼吸，全身尽量放松。  （1） 第二步：臀部向上推高，两臂向前伸直，胸部缓缓下沉，尽力使下巴和胸部贴地（如图2）。注意大腿与地面尽量保持垂直。保持姿势3个呼吸（缓吸缓呼），然后身体上抬，回到图（1）起式。  （2） 第三步：1、将左臂从胸前穿过，掌心向上置于地面，双臂尽力伸展，同时臀部上翘，胸部下压（如图3）。于极点保持姿势3个呼吸。  （3） 2、右腿向侧面伸直，脚尖点地；右臂用力向后背方向展开伸直，与左臂成一条直线，左肩下压（如图4）。注意动作缓慢舒展，过程中保持均匀呼吸。保持姿势3个呼吸。  （4） 第四步：1、先将右臂慢慢收回到原来位置，再将右腿收回屈膝跪地，然后右臂支撑身体，左臂收回，回到图（2）姿势。 （2） 2、调整姿势，平稳呼吸，然后慢慢起身，回到图（1）起式。至此一组练习完毕。 如此反复练习5—10次（具体完成次数根据各自体能而定，切莫逞强）。  坚持练习这个动作，能够舒展背部，打开肩部关节，滋养脊柱，活络经脉。能消除腰背疲劳与酸痛，预防和治愈肩背疾病。还可瘦身美体。 |
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