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西风姐姐带你一起练瑜伽 每天都有不一样的精彩 你不是一直想瘦身吗？跟着西风姐姐一起来练瑜伽吧！ 只要你坚持练瑜一个月，你会从镜子里发现，你都不认识自己了。闲话休说，我们开始吧！ 第一步：预备式，选择自然站姿，调整呼吸，全身放松（如图1）。 （2） 第二步：1、双脚分开三倍肩宽距离（如图2）。 （2） 2、左脚外转90度，左脚掌约内扣，身体转向左侧（如图3）。 （3） 3、吸气，双臂体侧上举，于头顶十指交叉握拳（如图4）。 （4） 4、呼气，右脚跟上提，同时左腿屈膝向下，成左弓步（如图5）。注意腰背挺直，收腹挺胸。保持姿势3个呼吸，随每一次吸气胸腔向外舒展。 （5） 第三步：1、吸气，身体上提，两腿伸直（如图6）。 2、呼气、身体下沉，回到图（5）姿势。 连续做3—5次上提、下沉，注意上半身姿势保持不变，只是曲左膝带动身体上下移动；配合好呼吸（吸气—向上，呼气—向下）。 （6） 第四步：1、最后一次下沉之后，呼气，抬头挺胸，胸腔向上打开舒展（如图7）。根据体能保持姿势时长，然后身体向前回正，回到图（5）姿势。 （7） 2、身体向上伸直，转身正面，双臂放下，双脚收回，成自然站姿，调整呼吸，放松全身，练习完毕。 完成动作时，一定注意配合好呼吸，做到神情专注，心气合一，动作舒缓流畅。 坚持练习这个体式，能跟好地疏通气血，活络经脉，强健筋骨。会让你的身体越来越柔软而有弹性。能够快速减肥，美化身体曲线，重塑绰约身姿。 |
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