「划重点」别嫌动作难，这组体式很养人！

今天的知识点难度为：★★★

时常觉得自己的脸色暗沉无光泽？或者每天压力大，很疲惫？是时候你需要一组排毒、改善气血、恢复元气的修复体式了。

今天小编带来五个有倒置作用的体式，帮助伽人们促进血液流动，激活身体的内部能量，消除疲惫的同时，还能让红润光泽的气色在你用心的习练中呈现！

练习技巧

亮肤第1式：双角式

姿势要点：

站立，双脚大大分开，约一条腿的长度，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。也可如图所示，将双手在后背交叉，上半身向下时，双手尽量向下继续带动上半身的折叠。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效：

改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

亮肤第2式：骆驼式

姿势要点：

跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效：

伸展脊柱，促进血液循环。

亮肤第3式：半脊柱扭转

姿势要点：

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝内侧，有能力的伽人也可放在左膝外侧，左手手肘抵在右膝外侧，右手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

功效：

滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

亮肤第4式：三角侧伸展

姿势要点：

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

功效：

刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

亮肤第5式：犁式

姿势要点：

仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效：

血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

到自己能承受的度即可，而且完全也可以依靠瑜伽砖、伸展带、以及墙壁进行辅助练习。

    课程简介 

对于想要改善身体、提升气色、更好的去疗愈身心不适的练习者，小编向大家推荐瑜伽网张一老师的《[私教秘籍] 工作坊实录丨阴瑜伽疗愈身体不适》，老师结合12年的瑜伽经验，将心理学融入到阴瑜伽教学中，带领学生改善身体病痛，通畅身心，缓解疲劳，改善气血，远离心灵的牢笼。